Ahogy öregszünk, a helyes táplálkozás egyre fontosabb szerepet, hogy mennyire jól érzi magát, és kinézni. Élelmiszerek alacsony só, alacsony zsírtartalmú étrend sok gyümölcsöt, zöldséget és rost csökkenti a korral járó kockázatokat szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, stroke, csontritkulás és más krónikus betegségek.
[Caption id = "attachment_83514" align = "alignnone" width = "460" caption = "kiegyensúlyozott étrend"]
Hogyan kell enni, ha több mint 50
IDE, akkor:
Fehérjék karbantartási és helyreállítási az izmok. Lehet kapni őket élelmiszerek alacsony zsírtartalmú, hús, baromfi, hal, tojás, szója, valamint korlátozott számú dió, sovány hús és a tejtermékek.
Szénhidrátok - A fő energiaforrás a szervezet számára. Két fő forrása az élelmi szénhidrátok egyszerű cukrok, mint a szacharóz (fehér finomított cukor), fruktóz (cukor, a gyümölcs) és a laktóz (tejcukor) és összetett szénhidrátokat gyümölcsök és magvak. Ezzel szemben, finomított cukor, a gyümölcsök tartalmaznak vitaminokat és rostot, tejtermékek tartalmaznak tápanyagok, mint a kalcium és a D-vitamin, valamint a komplex szénhidrátok, vitaminokat, ásványi anyagok és rostok. Get legtöbb szénhidrátok zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök. Limit italok és ételek hozzáadott cukrot. És próbálja helyettesíteni a zsír komplex szénhidrátok a diéta.
KövérAmely szintén hatalmat. Ahhoz, hogy a koleszterin szintet a vérben alacsony, normális zsír többszörösen telítetlen zsírok (kukoricaiekvár vagy szójaolaj) és egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, avokádó és a dió). Limit telített zsírok (marha, sertés, borjú, vaj és sajt). Kerülje a transzzsírok (hidrogénezett zsírokat), tartalmazza a margarin és sok feldolgozott élelmiszerek, mint például a kekszet és a cookie-k.
VízCserélni elveszített víz aktivitását. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet minden nap.
[/ Caption]
Ne feledje, hogy a kor előrehaladtával:
Napi energia szükséges a szervezet, lassan csökken. Tehát meg kell kevesebb kalóriát naponta, mint amikor fiatalabb voltál. Orvosa vagy a dietetikus segítségével kiszámítja az ideális kalória.
Természetes hormonális változások hatására szervezete hajlamosabb lehet a kialakulása több zsírt (különösen a középső része) és kisebb - izmok. Eszik, egészséges, kiegyensúlyozott étrend és korlátozza a bevitt telített zsírok, valamint a nagyobb aktivitás és erősíti az izmokat segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
A csontok elveszítik ásványi anyagok gyorsabb, mint korábban, különösen akkor, ha posztmenopauzális, mert a kisebb mennyiségű ösztrogén növeli a csontvesztés. A kalcium és a D-vitamin az étrendben van szükség, hogy megakadályozzák a csontritkulás. Orvosa javasolhatja, hogy vegye kiegészítők.
Atherosclerosis természetesen fordul elő a belső felületén a vért szállító ütőerek a szív és az agy. Segíts te is lelassíthatja a plakk képződését, evés sovány húsokat, gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Az egészséges étrend is segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, a magas vérnyomás és a szívbetegségek megelőzésében és a stroke.
