Mozgalom - ilyen az élet, és az élet eredete többre van szükség, élénk tevékenységet. Testmozgás jót tesz az egészségnek. Ők erősíti az izmokat, amelyek segítenek a kikapcsolódásra, és azt is felgyorsítsák a szülés. Így mozog, és teljes mértékben élvezze az életet. Ajánlott gyakorlatok a terhes nők, hogyan kell kezelni a tovább ...
Miért testmozgás a terhesség alatt:
- A képzés segít csökkenteni toxicitás;
- jótékony hatással van a fejlesztés a magzat;
- csökkentheti a munkavégzés időtartama;
- áramlásának javítása a szülés utáni időszakban.
Lásd még: Szépség kezelések a terhesség alatt
Alapelvek testnevelés terhes nők számára:
- osztályok rendszeresen meg kell - heti 3 alkalommal 15-20 percig;
- Készíts egy képzési rendszer, amely Ön számára. Meg kell speciális gyakorlatok célja a fizikai állóképesség és kondíció terhesség lefolyására;
- testmozgás kell tenni a teljes időszak alatt a terhesség;
- fokozatosan növeli a terhelést;
- során osztály figyelemmel kíséri az egészségre.
Mi legyen a gyakorlat:
- az első rész (Bevezető) - ritmikus légzőgyakorlatok, relaxáció izomcsoportok;
- A második rész (Basic) - megerősítése gyakorolja csoport medencefenék izmait, törzs, hasi terheléses;
- harmadik (Final) - légzőgyakorlatok, relaxáció.
Bármilyen edzésprogram kell átlagosan 40-45 perc. De ha erősen érzi jól magát, azonnal szakítsa.
Amikor ez nem szükséges, hogy továbbra is gyakorolja:
- Eleged van, vagy szédül,
- megjelent légszomj;
- kezdett el intenzíven a méh összehúzódások;
- úgy érzi, szívdobogás;
- lásd tárgyak éles.
Javasoljuk, hogy csökkentse a terhelés, ha:
- szenved szív-és érrendszeri betegség;
- ha alacsony vagy magas vérnyomás;
- kis súly vagy az elhízás fordítva;
- szenved ízületi betegségek;
- vársz ikrek;
- rendellenes helyzete a méhlepény;
- Ha korábban koraszülöttség.
Amikor a terhelés a terhesség alatt ellenjavallt:
- gennyes folyamatok;
- szív- és érrendszeri betegségek komplex alakja (konsudtatsiya szüksége orvosra);
- vérzés terhesség alatt;
- placenta previa;
- polyhydramnionon (nagyobb mennyiségű magzatvíz);
- akut lázas;
- fertőző betegség;
- nevynashivaemost ismerős;
- vetélés kockázatát;
- kifejezett mérgezés.
Lásd még: A legtöbb népi babona terhesség alatt
Milyen gyakorlatok veszélyesek a terhesség alatt:
- ringató a sajtóban;
- jumping és a hirtelen mozdulatok;
- futó;
- gyors és intenzív mozgás;
- ne hajtsa végre a gyakorlatokat, míg a hátadra fekszel.
Milyen gyakorlatok jók a terhes nők számára:
Gyakorlat:
- gyakorolja a nyak: állát, és lassan forgassa a fejét a bal, majd a jobb vállát, majd tartsa a fejét a közepén. Meg kell végrehajtani 4 alkalommal minden irányban;
- Gyakorlatok a vállak: hogy egy körkörös mozgás a vállát. Kell végezni 4-szer;
- gyakorolja a kéz: Egyrészt kisebb, és egy másik lift és kövesse mahi, mint úszás közben a csúszás. Végezze el 10-szer mindkét kézzel;
- gyakorlatok a lábak: Helyezze az egyik lábát előre, a másik kanyarban. Kövesse támadások 4 alkalommal mindkét lábat;
- gyakorolja a láb: üljön le, és húzza előre lábát. Foot pihenő- és lassú leáll. El kell végezni a 4. alkalommal lábát.
Kegel gyakorlatok (medencefenék)
- Nyomja össze az izmok a hüvely, mintha megpróbálja távol tartja vizelés.
- Számoljon 10.
- Pihenj néhány másodpercig.
- Ismételje meg 2-3 alkalommal.
- Meg tudod csinálni állva, ülve vagy akár fekve.
Légzőgyakorlatok:
- Mellkasi légzés: Egyrészt a hason, a másikat a mellkasán, kilégzés. Ezután írja annyi levegőt az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzés az orron keresztül is.
- Légzés késleltetéssel: Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, és számoljon el 10-szer, majd kibocsát élesen a száján keresztül.
- Felületes légzés: be és ki az orron keresztül, azt csak mozog a mellkasa. És kilégzést kell tartania körülbelül 2 másodpercig, kezdje 10.
- Légzési elégtelenség: és kilégzést gyakrabban kell és az utolsó körülbelül 1 másodpercig.
- Teljes lélegzetet: kezdeni teljesen kilégzés, lélegezzük be a lassan az orrodon keresztül, mozgó csak a mellkas, tárcsázza a levegő, hiszen a hatalom, majd tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és lélegezz lassan a száján keresztül.
Lásd még: Jellemzők higiéniai terhes
Fontos, hogy válassza ki a megfelelő gyakorlatokat
A fizikai aktivitás a terhesség alatt is nagyon hasznos, hogy mindent megtesz a gyakorlatokat helyesen, akkor javítja az általános egészségi állapot, pihenni és a dallam pozitív módon, ami nagyon fontos a terhesség alatt. Csak arra emlékszem, minden nő más, és minden terhesség más, így választaniuk sor edzés, amely megfelel Önnek. De ha van ellenjavallatok vagy nem érzi jól magát, miután egy osztály, a legjobb lemondani róluk.