Terhesség és fitness: hogy ezek a fogalmak kompatibilisek? Egyes orvosok szívesebben nevezik a terhes nők kristály vázák, amivel egy különleges jelentéssel bír ebben a meghatározásban. De a terhesség nem betegség, amelyre szükség van, hogy végezzen a passzív életmód és próbáld meg nem túl sok mozgás. Terhesség - olyan állapot, amelyben lehet és kell is részt vesz a fitness és a sport, de ezt meg kell tenni úgy, hogy figyeli a szakértők. Ebben az esetben, akkor azt a lehetőséget, on-line konzultáció tapasztalt orvos.
Terhesség és fitness
Fitness terhes sportolók
Terhesség és fitness - bizonyos értelemben, a dolgok összefüggenek. A nő, aki különböző okok miatt kellett, hogy vegyenek részt a sport vagy a fitness a terhesség előtt, szükség van könnyebb. A terhesség megy komplikációk nélkül, továbbra is működni fognak, amíg még mindig képes a gyakorlatokat.
Ön jól ismeri az összes előnyt, hogy azok, akik nem túl barátságos medence. Ön tapasztalt az érzés, a dagály endorfinok idején a képzés, sajátos szokása, hogy jól nézel ki. Ne félj, hogy valahogy árt a csecsemő fejlődését. Ha a terhelés mérsékelt, lesznek teljesen biztonságos a magzat. Persze, van enyhíteni néhány korábbi foglalkozások. Nem szükséges futtatni intenzív keresztek, a rock sajtóban, hogy éles fordulat, és ugrik.
Dance, amely alternatívát kínál a sport terhelések
Terhesség és fitness kerül sor, a széles értelemben vett - Sok szakértő szerint a várandós anyáknak ... táncolni a terhesség alatt. Sok jó hozhat torna, jóga, összpontosított a terhes nők. Akkor részt a szokásos csoportban az Ön számára - szinte minden sportágban, de ne felejtsük el, hogy alkalmazkodjanak a terhelés önmagában. A speciális osztályok nemcsak az lehetséges, hogy erősíti az izmokat, hanem megtanulják, hogyan kell a kapcsolatot a morzsákat észre, hogy meg kell tennünk a kedvéért az egészségére.
Amikor a sport nem egyeztethető
Terhesség és fitness nem mindig lehet kombinálni. Egy olyan helyzetben, ahol nem volt korábban, a terhesség előtt, edzés, az Advent a "érdekes állapotban" van értelme, hogy vizsgálják felül a hozzáállás, hogy testnevelés és a sport, elkezdi nézni maguk után. Osztályok nem tudják csak, hogy kapsz egy nagyszerű érzés, egy érzés, önbizalmat, de a szülés után, hogy segítsen a gyorsabb regenerálódásban. Megjegyzés: az elején, lehet némi nehézséget, mert a rugalmasság hiánya vagy rugalmasság az izmok. Legyen Önnek nem keverednek, folytathatják tanulmányaikat, és csináld fokozatosan. Ne felejtsük el, mielőtt a képzés, konzultáljon orvosával.
Fitness a terhes nők számára: a különlegességre
Fitness a terhes nők számára: a különlegességre
Ismeretes, hogy a depresszió kezelésére testmozgás a terhesség alatt. Amikor kiválasztja a megfelelő fegyelem elismerik, hogy minden osztály a terhes nők tartalmaznia kell:
- végre légzőgyakorlatok, hogy növeli az oxigén mennyiségét felszívódik, irányítani hangulati változások;
- gyakorlatok megerősítését célzó hasizmokat, így később kiderült, hogy produktív csapágy lefelé tevékenység;
- gyakorlatok megerősítését célzó hátizmok tanúsítson rugalmasságot a gerinc - és ezáltal javítja a testtartást, meg tudja előzni a hátfájás;
- gyakorlatok középpontjában a megelőzés a lúdtalp -, hogy kompenzálja a hatását a túlzott terhelés a boltívek a láb;
- gyakorlatok célja, hogy fejlessze az izmok a medencefenék - növelni az erejét és rugalmasságát a fő izmok, hogy részt kell venniük a munkaerő, a torlódások csökkentése, a kismedencei, hogy produktív generikus tevékenységek gyorsan talpra szülés után, hogy megakadályozzák visceroptosis - prolapsus belső szervek;
- gyakorlatok középpontjában az a tényező, a feszültség és relaxáció az izmok, ami javítja a vérkeringést, enyhíti a fáradtságot; mivel a képessége, hogy gyorsan pihenni összehúzódások között lesz képes menteni és visszaállítani erejét;
- gyakorlása, fejlesztése koordinációs mozgások -, hogy ösztönözze serkentő és gátló folyamatok a központi idegrendszerben.
Milyen gyakran kell foglalkozni
Ne feledjük, hogy ha úgy dönt, hogy foglalkozik legfeljebb hetente egyszer, végre a gyakorlatokat, és kárt okozhat a szervezetben, és a szervezet a gyermek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az esetben a terhelés lesz forrása a stressz. Fitness a terhes nő képes nyújtani jelentős eredményeket csak akkor, ha gyakorolják rendszeresen - legalább heti három alkalommal.
Tanulmányok kimutatták, hogy
Szakemberek fellebbezni eredményeit egy fontos tanulmány, amely a közelmúltban végzett szakemberek a kanadai Universitea Queens. A tudósok bebizonyították, hogy a nők, akik rendszeresen részt vesznek fitness, kezdve a terhesség első trimeszterében jelentősen csökkenti a preeclampsia. Ez egy nagyon súlyos és gyakori szövődmény a terhesség későbbi szakaszában.
Ezen kívül, a fizikailag aktív nők szült egy harmadik flow gyorsabb, és a gyerekek szinte soha nem kell szenvedni a hatásait hipoxia és lassú szívverés. Sőt, mint mindig, az első tizenkét hetes terhesség gyakran a szó szoros értelmében meghalni a gyengeség és érzéseit önsajnálat. A sport és fitness terhesség alatt lehetséges, hogy erőt, hogy a nők, hogy támogassák az endorfinok. Utal, hogy a hormonok az öröm, amelyeket különösen szükség ebben az időszakban. Ezen túlmenően, a jobb a nő fizikai formáját, a kevésbé képes lesz szerezni túlsúly.
A szükséges elővigyázatossági
A szükséges elővigyázatossági
Persze, nem kell futtatni a tornaterem azonnal látható, amikor a két csík a teszt. Kérjük, vegye figyelembe:
- az első trimeszterben magasabb lesz, pulzus nyomás nő, úgy, hogy a súlyos szív- kell elfelejteni - és így a szív kell dolgoznia egy dupla terhelést;
- befolyása alatt relaxinhoz és feszített szalagok lágyítja, hogy nem szabad visszaélni nyújtó gyakorlatok - képesek alakítani egy súlyos sérülés.
Lásd még:
- Gyakorlat depresszió kezelésére terhes
- Terhesség: tilalmakat és azok logikai.
- Milyen terhes betiltották.
- Miért történik a vetélés a terhesség korai szakaszában
Szerző: Elena Fény orvos