Snack a szünetben - igazi kihívás a szülők számára. Hogyan készítsünk iskolai ebédet nemcsak hasznos, hanem finom a gyermek számára.

A fő szempontok az egészséges táplálkozás első osztályos

• ételek kiegyensúlyozottnak kell lennie - a helyes egyensúlyt a tápanyagok nagyon fontosak a gyermekek egészségét. Menü első-osztályos kell állnia nemcsak a fehérjék zsírok és szénhidrátok, az is szükséges aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagok;
• iskolai étkezést kell lennie az optimális - akkor feltétlenül vegye figyelembe a szükségleteit a szervezetben a gyermek. A szülőknek kell figyelembe venni, hogy mennyi a gyermek töltötte energia és attól függően, hogy adja meg a szükséges mennyiségű étellel.
• kalóriás menüt elsős - körülbelül 2400 kcal, de ha a gyermek részt vesz a sport, akkor neki kell 300-600 kalóriát.

Melyek a fő termékek szükséges első osztályú táplálkozás

A fehérjék nélkülözhetetlenek a diéta az első osztályos A legfontosabb termékek a babának - a tejtermékek és a hal fehérje, ezért a legjobb felszívódik a szervezetben. Ugyancsak fontos a hús fehérje és növényi fehérje. Napi mértéke a fehérje a szervezetben tanuló legyen körülbelül 70-90 gramm.Milyen ételek tartalmaznak fehérjét:

• túrós;
• sajt;
• tej;
• hal;
• hús;
• tojást.

A zsírok, az első osztályos Zsírok feltétlenül tartalmaznia a menüben a gyermek. Napi árfolyamon kell 80-90 gramm.Milyen ételek tartalmaznak zsírokat:

• növényi olaj;
• vaj;
• tejföllel.

Kapcsolja be a menübe gréder szénhidrátok Ezek szükségesek a szervezet a gyermek, mint ők a fő energiaforrás. Így kell kb 300-400 gramm naponta.Milyen ételek tartalmaznak szénhidrátokat:

• kenyér;
• burgonya;
• gabonafélék;
• cukor.

Továbbá, a gyermek testének szüksége van napi feltöltése különböző vitaminok és ásványi anyagok. Mit kellett volna egy első osztályos kap vitamin

• paprika;
• zöldhagymát;
• sóska;
• sárgarépa;
• zöldek.

Első osztályosok kell a C-vitamin:

• paradicsom;
• citrusfélék;
• burgonya.

E-vitamin is szükséges bevonni a diéta az első osztályos

• tojás;
• máj.

Foods gazdag B-vitamin:

• tej;
• alma;
• túrós;
• sajt;
• káposzta;
• mandulát.

De mi a teendő, ha a gyerek az iskolában, hogyan kell megszervezni a snack-ebéd során az osztályok között, és ez egy teljes és tápláló.

Ajánlások készítéséhez fejadagot egy első osztályos:

• helyettesítheti a cipó, ők sokkal hasznosabb lehet;
• Jobb, hogy egy szendvicset a csirke vagy pulykahús helyett kolbász;
• a szendvics nem volt sok száraz, cserélje ki a szokásos olaj, saláta szendvics is vágjuk a paradicsomot és uborkát;
• Lehet kísérletezni a kenyér a boltokban ma már annyi fajta belőle, így nyugodtan kínál a gyermek kenyér dióval vagy mazsolával;
• Ebéd lehet, hogy a gyermek egy könnyű salátát, vegyél egy speciális tálcát a szupermarketben, és kis darabokra vágjuk, a zöldségek szezonban;
• Használhatja egy kis trükk. Sugallják baba saurma, de ne legyen értékesítik megkérdőjelezhető helyeken, és főzött otthon. Tekerjük a pita kenyér főtt hús, sárgarépa, káposzta, paradicsom és a szezon tejföllel. Kap egy nagyon finom és egészséges shawarma;
• A desszert, akkor tegye dió, gyümölcs, sütemény, édes sajt, mazsola;
• ne felejtsük el az italt - lehet kefir, joghurt, gyümölcslé, gyümölcslé, tea vagy gyümölcs kompót.