Mit gondolsz, Kegel gyakorlatok a nők csak? Gondold újra. Kegel gyakorlatok a férfiak is erősíti a medencefenék izmait, amelyek támogatják a hólyag és a belek és befolyásolják a szexuális funkciót. Kegel gyakorlatok a férfiak lehet tenni diszkréten, szinte bármikor - ha a díványon heverészve, vagy autót vezetni. Mielőtt kezdeni ezzel a Kegel-gyakorlatok, megtanulják, hogyan kell megtalálni a megfelelő izmokat és megérteni a megfelelő technikát.

Előnyei Kegel gyakorlatok a férfiak

Számos tényező gyengítheti a medencefenék izmok, beleértve a radikális prostatectomia és betegségek, mint például a cukorbetegség. Kegel gyakorlatok a férfiak segít megelőzni vagy kezelni néhány, a tünetek által okozott gyenge medencefenék izmok, mint például a szivárgás a vizelet. Akkor részesülhetnek a Kegel-gyakorlatok, esl.i van:

• Inkontinencia vagy a székletben.
• Szivárgás a vizelet vizelés után.

Limited tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás is használhatja Kegel néhány férfi, aki szenved merevedési zavar.

Lásd még: Ki és miért ajánljuk a Kegel-gyakorlatok

Hogyan kell csinálni a Kegel-gyakorlatok a férfiak

Beletelik némi szorgalommal, hogy meghatározzák a medencefenék izmait, és megérteni, hogyan kell szerződést, és pihenni őket. Íme néhány tipp:

• Találja meg a megfelelő izmokat. Annak érdekében, hogy tudja, hogyan kell szerződést az izmok a medencefenék izmait szorult, hogy akadályozza meg a mérgező gázok, vagy ha megpróbálják megállítani a vizelet áramlását, ha szeretné használni a WC-vel. Ha belenézek a tükörbe, a bázis a pénisz közelebb kerül a has és a herék növekedni fog.
• Javítani kell a technikát. Miután azonosították a medencefenék izmait, a húgyhólyag kiürítésének és feküdjön le. Szorítsa össze a medencefenék izmait, szorítani őket három másodpercig, majd lazíts három másodpercig. Próbálja meg ezt többször is, de ne vigyük túlzásba. Amikor az izmai erősebbek, próbáld Kegel gyakorlatok ülve, állva vagy járás.
• Tartsa a figyelmet. A legjobb eredmény erősít a figyelmet a feszültség csak a medencefenék izmait. Legyen óvatos, ne feszítse az izmokat a has, comb vagy fenék. Kerülje légzésleállás. Ehelyett fellélegezhetnek az edzés alatt.
• Ismételjük háromszor naponta. Célkitűzés - legalább három 10 ismétlést naponta. Meg tudod csinálni velük során a napi rutin feladatok, mint például a fogmosás.

Kegel-gyakorlatok is el lehet végezni befejezése után vizelés, hogy megszabaduljunk az elmúlt néhány csepp vizelet vagy széklet. Ön is csökkentheti a medencefenék izmait előtt és alatt olyan tevékenységet, amely nyomást gyakorol a gyomorra, mint például a tüsszögést, köhögés, nevetés, vagy kemény munka. Ezen felül, akkor húzza meg a medencefenék izmainak szexuális aktivitás fenntartása érdekében az erekció vagy magömlés késleltetése.

Lásd még: Tippek urológus minden napra

Ha bármilyen probléma

Ha bármilyen probléma van a Kegel-gyakorlatok ne habozzon segítséget kérni. Orvosa adhat hasznos tanácsok. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy segíthet biofeedback. Az orvos beszúr egy kis szondát a végbél ellenőrzés. Ha szorítani a medencefenék izmait, látni fogja a mérések a monitoron, hogy tudatja Önnel, hogy milyen jól nyomja az izmokat. Azt is látni, hogy mennyi ideig tartsa az összehúzódás.

Amikor a várt eredményeket

Ha nem a Kegel gyakorlatok rendszeres, akkor számíthat arra, hogy az eredmények - például kisebb szivárgást a vizelet - három-hat hét. Egyéb hatások, mint például javulása a merevedési funkciót, lehet akár 3 hónap. Megőrzése előnye ennek a Kegel-gyakorlatok legyen szerves része a mindennapi életben.

Alevtina Shagayko�