Walking - egy nagyszerű módja annak, hogy felfüggeszti az alakja, vagy fogyni. Az orvosok és a fitness szakértők gyakran ajánlja a sok gyaloglás, mert egyszerű, biztonságos, és szinte bárki meg tudja csinálni.
Gyaloglás, mint a sport
Walking - a sport, ami elérhető napi szinten
Walking - ez az, amit mi minden nap az életünk. Egyes emberek, a mozgás, amely többnyire csak a mozgás a kanapéról, hogy a hűtőszekrény vagy a munkából - otthon, a rendszeres és intenzív gyaloglás - talán az egyetlen menekülés elhízás. Sok orvos és a szakértők, hogy megszabaduljon a felesleges súly erősen ajánlott járni sokat, mert van valami, hogy szinte mindannyian tehetünk korlátozás nélkül. Ezen kívül, egy személy könnyen változtatni az intenzitása sétálni megfelelően fizikai formában, és a kívánt eredményt.
Előnyök
Ne becsüld le az előnyeit gyaloglás, mint a testmozgás. Walking csökkenti a szív-és érrendszeri betegség, csontritkulás, rák egyes fajtái, csökkenti a test zsír és csökkenti a vérnyomást. Turisztika egy nagyszerű gyakorlat a legtöbb ember számára minden életkorban és edzettségi szinthez. Végül, akkor a gyakorlatban séta a családdal, barátokkal, és több - egy nagyszerű módja annak, hogy új barátokat.
Vannak negatív hatásai walking oktatás?
Walking lehet az egyik legbiztonságosabb sport, de ez nem teljesen mentes a kockázatokat. Walker is találkozhat problémák és sérülések, beleértve:
- Leégés.
- Rovarcsípések.
- A veszély, hogy elütötte egy autó.
- Bursitis.
- Bőrkeményedés és tyúkszem.
- Benőtt köröm.
- Morton neuroma (idegkárosodás a boka).
- Arthritis a láb vagy boka.
- Szövődmények a cukorbetegség (diabéteszes láb hajlamosak a károkat, és több időre van szüksége, hogy visszaszerezze).
- Bakteriális vagy gombás fertőzések, a lábak.
- Sarok fájdalom.
- Rándulások.
- Rándulások.
Megakadályozza e sérülések közül néhány nagyon egyszerű:
- napvédő és rovarriasztó;
- Viseljen fényvisszaverő ruházat;
- vegyél egy jó kényelmes cipőt.
- bemelegít.
Kalóriák elégetése
Attól függően, hogy a testsúly és a sebesség séta éget el 75-300 kalóriát fél óra.
30 perc séta:
- Mérsékelt - 90-190 kalóriát.
- Energetikai - 120-260 kalóriát.
�30 perc séta a hegyekben, fel és le:
- Lassú - 100-210 kalóriát.
- Mérsékelt - 135-290 kalóriát.
Mit kell keresni, ha vásárol gyaloglást?
Amikor kiválasztunk egy jó pár cipőre fontos megjegyezni néhány fontos dolgot.
- Először is kell nagyon kényelmes járás közben.
- Másodszor, hogy kiemelt figyelmet szenteljen a talpbetét. A talpbetét kellene tekinteni része a cipő. Ezen kívül is, ha készül a high-tech anyag, és maximális sokkra, anélkül, hogy sok helyet a cipőben. Az is jó, ha a talpbetét, ellenáll a baktériumok, penész és egyéb gombák.
Ne feledje, hogy a jó minőségű talpbetét cipő és gyalogos tompítóhatást segít megelőzni a fáradtságot és növelik a kényelmet. Ez is segít, hogy javítsa a koordinációt és az egyensúlyt, ami megy tovább, és több kalóriát éget.
Gyakorló séta kell választani a megfelelő cipő
Az első lépések szükségesek
- Mint minden formája a fizikai aktivitás, akkor el kell kezdeni lassan és fokozatosan növelje az intenzitást.
- Kell járni, legalább 30 percig, heti öt alkalommal.
- Mielőtt sétálni, meg néhány bemelegítő gyakorlatokat.
- Légzés mélyen kell lennie.
- Testtartás - vállai le, hát egyenes.
- Váltogathatja sétálva.
- Végére a séta fokozatosan lelassulnak, hogy lehűljön.
Lásd még:
- Hét módon fogyni fogyókúra nélkül
- Szakértők: séták a stressz gyógyítható
- Walking - oly módon, hogy javuljon az egészségügyi és az élet meghosszabbítása