Az emberi test több mint 600 izom. Különböző izmok izomzat fontos szerepet játszik a karbantartási ember életében, és így kell utazni. Az optimális hang nagy vázizmok meg kell erősíteni a rendszeres testmozgással.
Melyek az izmok
Három különböző típusú izmok közé sima, szív- és csontváz. Néhány kényszerű simaizom (akik részt vesznek a folyamatok a légzés és az emésztés). Szívizomban biztosít vért pumpál a testen keresztül. Bár ezek az izmok sposobstvovuyut életfunkciók fenntartására, a legtöbb ember úgy gondolja, a nagy izmok a test, mint az egyes vázizmok. Ezek az izmok lehetővé teszi, hogy végre akaratlagos mozgások, és mindegyik fontos funkciója van.
Quadriceps Ezek a nagy izmok az elülső comb. A négyfejű izmok fontos szerepet játszanak a gyaloglás, futás, ugrás és guggolás. Emberek, akik bekapcsolódnak a megerőltető sportolás, gyakran alakulnak ki a nagy izmok a négyfejű.
Gluteus maximus Ezek nagy és erős izmok alkotják a fenék. Segítenek felkelni ülő helyzetből, menj fel a lépcsőn, és segít sok mozgás, amely magában foglalja a közeli izmok a hát alsó és a felső láb.
Bicepsz Található, a felkar, az izmok, hogy segítsen végezni számos napi tevékenységét. Összehúzódása és ellazulása ezek az izmok lehetővé teszi felemelése és leeresztése a karok. Bicepsz, láthatjuk a bőr alá, amikor a könyök könyök, például.
Deltoids A fő felsőtest izmait, deltoids segítségével mozog a vállát. Ezen izmok a forgatás a váll, lengett a denevér és megvonta a vállát. Sok kézmozdulatokkal használatát tartalmazzák a deltaizom.
Nagy mellizom Mellizom mentén találhatók mindkét oldalán a mellkas felső. Mozgalom, ami arra utal, elmozdulás a felsőtest, azokat, ahol hullámzó kéz, bevonják azokat az izmokat.
Hasizmok Hasizmok közé izomcsoportokat, melyek együtt dolgoznak vypolneniyarazlichnyh mozgásokat. Ebbe a csoportba rectus abdominis, külső ferde, belső ferde és keresztirányú izmokat. Ezek az izmok segítenek megőrizni a hasüregben és a belek. Azt is biztosítani az egyensúlyt az egész testet. Felemeli a testet a fekvő helyzetben a csavaró mozgások járnak ezek az izmok. Ismétlődő mozgások, mint a guggolás és a törzs csavarják, segíthet hang és erősítse a hasi izmok.
Miért van szükségük, hogy erősítse
Meg kell csinálni a rendszeres mozgás a nagy izomcsoportok A medence, a derék, csípő és a has. Ez teszi őket erősebb, a teljesítmény javítása érdekében, vezesse őket az optimális egyensúly és hang, növeli az állóképességet, ami azért fontos, mert a játékteret, vagy az edzőteremben, és a napi tevékenységet. Tény, az eredmény a legtöbb sport és egyéb fizikai tevékenység attól függ, hogy a stabil működését a mag izmok. Ezen kívül, a gyenge, petyhüdt core izmok neked fogékonyak a fájdalom, hátfájás, izom sérülések és a rossz testtartás. Alapgyakorlatokból nem igényelnek speciális berendezés vagy egy tornaterem tagság. Bármely gyakorlat, amely magában foglalja a hasi és hátizmok, úgy lehet tekinteni, mint a mag.
Híd - A klasszikus feladat.
- Feküdj a hátadra behajlított térddel.
- Tartsa a hátát, nyugalmi helyzetben nem ívelő és vzhimaya a padlón. Ne döntse meg a csípőjét.
- Húzza meg a hasi izmokat. Emeld fel a csípőjét a padlóról, összhangban a vonal a térd és a váll.
- Helyzetben, hogy amíg a Can zavarása nélkül formában.