Sharp és az alkalmatlan sportolók gyakran hozzák nouveau több kárt, mint hasznot. Ugyanez vonatkozik az ilyen népszerű fajta gyakorlat, mint a futás. Ha megtanulod, hogyan kell megfelelően futni, ez segít elkerülni mindenféle sérülések és sokkal többet kap öröm a futás. Kövesse az alábbi tippeket, és sok szerencsét.
Mielőtt kimegy az edzőterembe
Ha még nem játszott a sport, vagy egy krónikus betegség, akkor orvoshoz kell fordulnia, azonnal orvosi távolság a kocogás.
Vásárol egy jó futócipő elengedhetetlen a jövő komfort és a sérülések megelőzése. Látogasson el a szaküzlet, hogy szakértői tanácsokat, ha vásárol sportcipők.
Mielőtt elkezdi az edzést, ügyeljen arra, hogy kellően felmelegedett. Soha ne indítsa a futás nélkül 5-10 perces bemelegítéssel és bemelegítés.
Mi a helyes edzés
Futás kezdődik a megfelelő bemelegítés. Megfelelő bemelegítés segít megelőzni a sérüléseket és izomfájdalom másnap (Izomláz). A Egy anatómiai szempontból edzés elősegíti a vér áramlását a izmok.
Kezdje el az edzést egy sétára. Ez egy fontos lépés, amely segít felkészülni a szervezet a későbbi fizikai aktivitás növeli a testhőmérsékletet.
Ha növeli a test hőmérsékletét, itt az ideje, hogy nyúlik az izmokat egy kicsit. Sokan azt hiszik, hogy a "bemelegítő" és a "széthúzás" rokon értelmű, de a tény az, hogy stretching csak az egyik módja, hogy megfelelően felmelegedjen. Így először meg kell emelni a test hőmérsékletét, majd nyújtsd.Szokatlanul rossz szakaszon hideg izmok.
Végén az alábbi néhány egyszerű gyakorlatok - pan, tilt, felülés.
Feltételek helyes kocogás
Ha azt szeretnénk, hogy megfelelően futni kell beszereznie a megfelelő berendezések működését. Helytelen futótechnika, nem bántani először, de idővel ez sérülésekhez vezethet.
Láb. Runner kell próbálnia, hogy építsen a középtalp. Ez hozzájárul a kiváló sokk és csökkenti a stresszt, a borjú és Achilles-ín.
Kéztartás. Ha egy megfelelő futtatásához lehetővé kell tennie a fegyvert természetesen mozogjon oda-vissza. Ne törzs, vagy nem próbálja swing túl kemény. Tartsd a kezed valahol a mellkas és a derék.
Hips. Amikor a lábad érintkezik a földre, meg kell lennie, összhangban a csípő és a fej. Folyamatosan ellenőrzi, hogy megmenti a vonal lehetővé teszi, hogy ne hajoljon előre is.
Lépéshosszban. Túl nagy lépéseket mozhgut súlyos sérülést okozhat, és izomfájdalom. Hagyd, hogy a lépés természetesen, ne erőltesse magát futtatni, mint Gulliver.
Térde.Nem kell, hogy szüntesse meg a térde nagyon magas, ha fut. Csak sprinter kell emelni a térd magas.
Légzőkészüléket
Bár sok elmélet arról, helyes légzés technikák kocogás közben, amikor először kezdi fut, próbáljuk meg a levegőt csak mély és ritmikus. Ne aggódj számítva a levegőt, csak összpontosítani mély légzés.
Nehezebb, amikor kellett futni felfelé. Általános szabály, azt szeretnénk, hogy tartsa vissza a lélegzetét, amikor a szervezet elkezdi keményebben dolgozik, de ellenállni a kísértésnek.
Ne félj, hogy lélegezni többnyire a száján keresztül. A legtöbb futók lélegezni, és az orron keresztül, és a száj. Ha megpróbál lélegezni csak az orrodon keresztül, ha nem kap elég oxigént.
"Hűtés"
Megfelelő újrahasznosítása távon éppen olyan fontos, mint a bemelegítés. Jó "hűtés" magába nyújtó gyakorlatokat.
Hirtelen és hirtelen megszüntetése jogging vezethet szédülés. Ennek megakadályozása érdekében, hogy az egyszerű aerob testmozgás körülbelül 5 percig vége után a távon.
Edzés után
A szervezetnek szüksége van a regenerálódásra. Próbálj meg aludni, legalább 8 óra. A test helyreállítása és erősíti az izmokat, ez idő alatt.
Ne csüggedjetek, ha nem látja az eredményt azonnal. Időbe telik, hogy létrejöjjön az állóképességet, és alkalmazkodjanak az új tevékenység.
Vegyél egy lépésszámláló (általában a költsége alacsony), hogy nyomon kövessék az előrehaladást.