Gondolj a kezdete egy új program a fizikai aktivitás, vagy előre a jelenlegi terhelést? Ha igen, akkor veszélyben lehet a túlzott sérülést. Sérülések történik, ha megpróbálja megtanítani túl sok a túl rövid idő alatt. Tudja meg, mi más okozhat sérülést, és hogyan kell biztonságosan növeli a fizikai aktivitás szintje.
Közös sérülések
A túlzott kár, hogy bármely típusú izom vagy ízületi, mint például ínhüvelygyulladás vagy súlyos stressz, trauma által okozott ismétlődő.Túlzott kárt általában együtt járó olyan tényezők:
Hibák a tanulás. Ők is előfordulhat, amikor lelkesen kezdődik, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, és ez túl nehéz. Túl gyors és intenzív mozgás, edzés túl hosszú, vagy túl sok fizikai aktivitás az egyik típus törzs izmait, és túlzott fogyasztást eredményez sérülések.
Műszaki hiba. A nem megfelelő technika is kedvezőtlen hatást gyakorolnak a szervezetben. Szóval lehet túlterhelni bizonyos izmok, ami sérülést okozhat.
Age. Bár a sérülés bárkivel megtörténhet, akkor hajlamosabb lehet rá, ha bizonyos betegségek. A sérülésveszély növekszik az életkorral, főleg, ha nem változik az intenzitása az edzést.
Hogyan kerüljük el a sérülést
A legtöbb sérülés elkerülhető.
Orvosi konzultáció. Jó ötlet - beszéljen orvosával, mielőtt egy újfajta fizikai aktivitás, különösen, ha van olyan betegség, amely hajlamosíthat Legyen mértéktelen sérülést okozónak vagy ha volt egy súlyos sérülés a múltban. Ha izomgyengeséget, a csípő, kezelőorvosa javasolhatja, hogy gyakorolja megoldani ezt a problémát, és megakadályozzák térdfájdalom.
Megfelelő technikai oldalát. Függetlenül attól, hogy kezdődik egy új fajta fizikai aktivitást, vagy edzési sokáig, gondolj, hogy tanulni fog egy edző. Segítségével a megfelelő technikát elengedhetetlen a sérülések megelőzése. Is, győződjön meg róla, hogy viseljen jó sport cipő. Az intenzív képzés, különösen a nők, ajánlott cserélni futócipő, legalább évente kétszer.
Moderálása sport lelkesedés. Ha új programot kezd a fizikai aktivitás, csináld nélkül fanatizmus. Felzárkózás a hét folyamán minden nap, különösen a szokás, akkor könnyen baja. Töltsön legalább 2 óra és 30 perc alatt a mérsékelt aerob tevékenységet vagy egy óra, és 15 perc alatt a élénk aerob tevékenység - és kívánatos, hogy terjeszteni ezeket a terhelések egyenletesen az egész héten. Mindig időbe telik, hogy felmelegedjen, mielőtt a fizikai aktivitás, és a lehűljön után. Is szem előtt tartani, hogy ahogy öregszünk, akkor nem lehet tudni, hogy annyit gyakorlását ahogy tíz évvel ezelőtt.
Fokozatosan növelje az aktivitás szintjét. Növelje meg nem több, mint 10% hetente, amíg el nem éri az új cél.
Keverjük össze a fajta tevékenységet. Ahelyett, az egyik fajta gyakorlat, úgy az egyesülés a két vagy több típusú fizikai aktivitás, más néven cross-training. Végre különböző típusú mozgás, például a gyaloglás, kerékpározás, úszás és a futás mértékkel segít megelőzni a sérülés veszélye, hogy a szervezeted különböző izomcsoportokat. Próbálja meg magukban foglalják az aerob edzés, erősítő edzés, nyújtás és más típusú gyakorlatok a programban.
NB! Ha azt gyanítja, hogy megsérült, forduljon orvoshoz. Azonosítani az oka, hogy a túlzott sérülések segít megoldani a problémát, és nem ismétlem meg. Amikor a kár nem gyógyul, kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze, hogy teljesen visszanyerje erejét, rugalmasságát és hangerejét egy új sport tevékenység.