Oly sok ember ma, hogy egész nap az irodában előtt a számítógép. Természetesen, az állandó ülő szenved egészségügyi - fájó hát és a nyak, zsibbadt lábak, zakostenevayut izmokat. Ezen kívül, a mozgásszegény életmód is gyorsan talpra. Léteznek olyan módozatok, hogy a mozgást és több kalóriát éget a munkát?
Ha csinálsz mindent, hogy időt a fizikai aktivitás munka előtt vagy munka után, ez csodálatos. De hogy az idő gyakorolni nehéz lehet azok számára, akik egy elfoglaltsága. Miért nem csinál az alakot, miközben a munka? Hidd el nekem, ez annak köszönhető, hogy a tanácsainkat.
Number 1: csináljanak egy fizikailag aktívabbak
Próbálja meg elindítani menni dolgozni gyalog vagy kerékpárral. Ha messze laknak, és busszal vagy metróval, szálljon le néhány háztömbnyire a szokásosnál korábban, és gyalog a hátralévő utat. Autóját valahol messze. Emelkedik a munkát a lépcső lift helyett.
Szám 2: keressük a lehetőségeket állni és járni
Majd több kalóriát éget állva, mint ülve. Állni, miközben beszél a telefonon. Ebédelni állva. Ehelyett a "ICQ" write kollégája egy másik irodában vagy akár az asztal előtt, a legjobb álljon fel és járj. Ha el kell menni a mosdóba, válasszuk ki azt, található a legfelső emeleten, és ott gyalog. Ebédszünetben, tegyen egy sétát a parkban, vagy menjen el egy kolléga a kávézóban.
3. szám: Vegyünk fitness szünetek
Ahelyett, hogy beszélget a folyosón kávét, meg kell kérni, és gyorsan tetszik, vagy néhány egyszerű gyakorlatok. Például, ülj egyenesen, majd forgassa a nyak különböző irányokba, többszörösen alacsonyabb az álla a mellkasát. Vagy állva, hogy az egyik a bokája, és emelje fel a fenekét. Tartsa 15-30 másodpercig. Horoshenechko szakaszon.
4. szám: Tartsa fitness gépek a munkaterületen
Vannak csövek vagy elasztikus zsinór, amelyek azt mutatják, tudja kihúzni őket. Tedd őket egy fiókba vagy szekrénybe. Gyakorold így szünetében közötti találkozók és papírmunka.
5. szám: Vedd fel a tempót
Ha a munka magában foglalja a séta, nem gyorsabb. Minél többet sétálni, és annál nagyobb lesz a tempó, annál több kalóriát éget el. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás a munkahelyen szerepet játszik!
6. Igyál forró természetes italok
Többször napközben inni bio kávé vagy zöld tea cukor nélkül, hogy felmelegedjen a test és fokozza az anyagcserét.
7. A mini-taposó
A mini-taposó az asztal alatt segít növelni az energiafelhasználást. A tanulmány szerint, Dr. Levine, megjelent a British Journal of Sports Medicine, segítségével az ilyen taposógép, akkor éget egy extra 100 kalóriát óránként.
Lásd még:
- Tíz módon, mint soha hízni
- Öt ok, amiért a diétát kell kombinálni sport�
- Hét módon fogyni fogyókúra nélkül