Ön állandóan a távon: nincs idő, hogy menjen az edzőterembe. Idővel azonban, kezdik észrevenni, hogy már nem bejutni a farmer öv csat és távolodjon ... Mindezek a jelek, hogy itt az ideje, hogy rock sajtó.
Nem ok, hogy hagyjon fel a képzés
Egy ideális világban mi lenne az ideje egy órát minden nap, hogy menjen az edzőterembe. Mindannyian élni a saját tempójában és a munka csak néhány órát egy nap. De a valóságban, mindannyian elfoglalt emberek. A menetrend gyakran hihetetlenül sűrű és elnyomott, mert akkor szükség van ideje, hogy a legkülönfélébb esetekben. És még azok számára is, akik törődnek az egészségükkel, néha nem elég ideje, hogy a tornaterem egy teljes edzést. És a mi mozgalmas életet általában kiderül, hogy a hasizmok legelhanyagoltabb és legkevésbé használt. Nyilvánvaló, hogy a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsa paraméter a gyönyörű sajtó és fenntartani magát formában. Sajnos, mivel a spontaneitás az élet, amely megfelel a teljes képzés nem mindig a valós. Ez azonban minden ok nélkül elhagyni gyakorlatok. Csinálni a következő gyakorlatokat, akkor nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Ezek végrehajtása elviszi csak négy perc egy nap, és fenntartja a hang és erősíti a hasi izmok.
A legjobb gyakorlatok a sajtó
Íme négy egyszerű gyakorlat, amit tehetünk egy percre.
- Csavarás. Feküdj le egy matt vagy puha szőnyegen. Hajlítsa be térdét, így a lábad a talajon fekve. A keze a feje mögött, lassan emelje a fej és a nyak egyenes, elérve, hogy a gyomorban. Kell emelni őket elég magas ahhoz, hogy úgy érzi a feszültséget a has. Majd lassan engedje le a fejét a földre. Ismételje meg. Van minden ismétlés lassan, irányított légzés minden összehúzódás. Csinálni, mint sok kanyarral, amennyit csak tudsz 60 másodperc alatt.
- Fordított Crunch. Kiinduló helyzet ugyanaz, de ezúttal tegye a lábát, és lassan melegítsük a térdét a mellkasa. Kezét a földre. Ügyeljen arra, hogy kedve dolgozni a hasizmok és a lábak nem túl gyorsan mozog. Ahhoz, hogy a gyakorlat nehezebb - a módosított változat: emeld fel a lábad egyenesen felfelé 90 ° -os szöget a test és emelje meg a medence felfelé az alsó régióban a sajtó. Legyen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 60 másodperc alatt.
- Lassú bike. Hátadra fekszel, megfogják egymás kezét le. Lassan melegítsük egy térd fel a mellkasát, míg a másik láb a padlón (a nehezebb változata - tartsa kissé emelt lábbal pár centiméterre a föld). Érhetünk el a törzs, a könyök a másik karját. Lassan nem ugyanaz a dolog a másik oldalon. Képzelje magát a nyeregben a motoron. Fontos ez a gyakorlat -, hogy tegyen meg mindent nagyon lassan, amely lehetővé teszi a hasi izmok és ferde izmok dolgozni kórusban. Ismételje meg 60 másodpercig.
- Az oldalon. Kiinduló helyzet - a jobb oldalon. Bal kéz összekulcsolva a feje mögött, a jobb kezével húzza láttára a test, és tegye le a földre a támogatást. Kapcsolatba lábak és húzza őket előre. Jobb lábát hajlítsa a térdét, a bal oldalon egy egyenes vonal. Térd és a csípő csatlakoztatva vannak. Emeld fel a bal váll és a fej, nem vesz jobb vállát, amennyit csak tudsz, majd alacsonyabb. Végezze el 30 másodpercig, majd fordítsa meg és tegyék ugyanezt a másik oldalon.
Lásd még:
- Hatékony gyakorlatok a sajtó számára - a férfiak
- Hogyan lehet pumpálni a sajtó
- Hogyan építsünk a sajtó: az új sport formula