"A legtöbb ember teljesen tanácstalan a csontok egészségét," mondja endokrinológus Kendall Moseley, MD Johns Hopkins Bayview csontanyagcsere Center. Körülbelül 94 százaléka a nők nem törődnek a csontváz, állítja egy friss országos felmérés Osteoporosis Foundation az Egyesült Államokban. Míg minden ötödik nő a 30 év alatti már osteopenia (osteopenia) vagy alacsony csontsűrűség - lépések a teljes csontritkulás.
Három hibák, amelyek gyengítik a csontot
A kemény igazságot
Talán úgy érzi, hogy van benne monolit kő szikla. Azonban a csont, tulajdonképpen - az élő szövetekben, ami felléphet több réteg kollagén, fehérjék és ásványi anyagok. Mindez annyira szűk, hogy a belső comb, például lehet ellenállni nyomás akár 554 kg.
Ez elég meggyőző, tekintve, hogy a csontváz mindig mozgásban: segítségével az úgynevezett csont csont folyamatosan elpusztult és újjáépítették arról, hogy megadja az embereknek egy teljesen új vázat 10 évente, annak ellenére, hogy több csont vesztett, mint jön létre a szervezetben, 30 év után. Ezért fontos, a mai naptól, hogy elősegítik a csont lejátszás használják a "kedvenc étele" - a kalcium. Mindezt tetézik az igény, hogy az ösztrogén szintje, egy másik nagy asszisztens csontok növekedését hanyatlásnak indul 30 év után, amely lehetővé teszi a csontok törnek, és elveszti erejét.
Termékek, amelyek gyengítik a csontot
Super-szigorú vegetáriánus étkezési tervet Gwyneth Paltrow egyre kevésbé vonzó, ha azt elismerte, hogy ő szerzett osteopenia az ő harmincas. "A nők, akik betartják a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran csontok kétszeresének megfelelő legyen az ember fél tőlük, mondja Bart Clark, MD, egy endokrinológus, a Mayo Klinika.
Tanulmányok azt mutatják, hogy 68 százaléka a nők nem kapnak megfelelő mennyiségű kalciumbevitel étel. Ha Ön nem egy rajongó a tej vagy a sajt, akkor lehet, hogy fel kalciumbevitel bab és dió, mint a mandula. Növényi fehérjék és sovány húsok is segít megőrizni a csonttömeget, mondja Moseley.
Túl sok edzés
Overtraining káros lehet a csontok. Amikor egy fiatal nő elveszti túl sok zsírt (body mass index jelöli alább 18), ő petefészek nem termel ösztrogént, elősegíti a csontok megújítása, mondja Felicia Cosman endokrinológus, MD, vezető klinikai igazgatója a Nemzeti Osteoporosis Foundation.
Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy néhány felesleges edzés különösen rosszabb a csontvázat. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a medencében, kerékpárt vagy elliptikus gép, mert tulajdonképpen a csontsűrűség csökkenését.
Clark tanácsolja fuvarozók csinálni aerob testmozgás (taposógép, kick-box) hetente háromszor, és erősítő edzés (guggolás, fekvőtámasz) 15 percig, hetente háromszor. A megfelelő módot, a nők tudják növelni a csontsűrűséget által, mint 2 százalékkal egy év, akkor is, ha 30 év feletti.
A koffein és egyéb ellenségek kalcium
A koffein és egyéb ellenségek kalcium
A túlzott mennyiségű koffein, só, alkohol hatással lehet a képessége a test tartani ásványi anyagok. Túl sok koffein, például okozhat a szervezetben, hogy megszabaduljon a kalcium, mielőtt az megfelelően szopni. A legjobb, hogy ne igyon többet, mint naponta két csésze, előnyösen egyszer reggel latte ital (tej tartalmaz kalciumot).
Az is fontos, hogy ne igyon többet, mint egy-két alkoholmentes italok naponta, és csökkenti a napi só bevitel 2400 mg (vagy egy teáskanál). Bizonyos gyógyszerek, például az antidepresszánsok és néhány fogamzásgátló csökkentheti a kalcium boltokban. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen lehetséges mellékhatásai a csontokat, mielőtt egy új gyógyszert.
Lásd még:Hogyan lehet fenntartani csontok szilárdsága