Az alvás mennyisége van szüksége, számos tényezőtől függ, különösen a korát. Fontolja általános iránymutatás a különböző korcsoportokban.
Hány óra alvás egy nap elegendő a jó egészség?
- Gyermekeknek - 14-15 órán át.
- Gyerekek - 12-14 órán át.
- Iskolás korú gyermek - 10-11 óráig.
- Felnőttek - 7-9 óra.
A kor mellett más tényezők is befolyásolják a megfelelő mennyiségű alvás van. Például:
- Terhesség. Mivel a változások a női szervezetben a terhesség alatt is növekedjen a alvásigény.
- Öregedés. Az idősebbek kell közel azonos mennyiségű alvás, mint a fiatalabb felnőttek. Ennek ellenére, az alvás különbözőek lehetnek a kortól. Az idősek általában nehezebb elaludni, felébred gyakran az éjszaka folyamán, mint a fiatalabbak. Ehhez szükség lehet egy további nappali alvás.
- Előző alvásmegvonás. Ha hagyták őket aludni, vagy kevesebbet alszanak, mint máskor, az összeg az alvás, hogy meg kell "felzárkózni" növekszik.
- Ha a minőségi alvás rossz. Ha álmodban gyakran megszakad, például, vagy alszol nyugtalanul. Alvás minőségét is ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Bár egyesek azt állítják, hogy úgy érzik, pihent, aludt csak néhány órát éjjel, tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik aludni, így kicsit sok éjszakán, nem túl jól teljesítő komplex mentális feladatok, akárcsak az emberek, akik aludni hét körül órát éjszaka . Továbbá, a felnőtt kísérletek azt mutatták, hogy az alvás sokkal több vagy kevesebb, mint hét óra, társulhat magas halandóság. Ha gyakran álmos napközben, még azután is megnő a minőségi alvás, keresse fel orvosát.
Tévhitek és tények a sleep
1. tévhit: Csökkentse éjszakai alvás csak egy óra nem lesz hatással a mindennapi életben és a teljesítmény. Nem lehet észrevehetően álmos napközben. De még egy kicsit kevesebb alvás is befolyásolja a gondolkodási képességet gyorsan és helyesen válaszolni veszélyeztetik a szív- és érrendszerre, energiamérleg és a fertőzésekkel szembeni védekező képességet.
2. tévhit: Szervezet gyorsan alkalmazkodik a különböző alvási ütemtervet. A legtöbb ember "dobja" a biológiai óra, de csak fokozatosan, 1-2 órát egy nap a legjobb. Ezért lehet, hogy több mint egy hete, hogy újjáépítsék a test, repült az egész időzónák vagy költözés esetén éjszakai műszakban.
3. tévhit: További éjszakai alvás mentheti meg az a baj a túlzott nappali fáradtság. Nem csak a mennyiségű alvás fontos, hanem a minőség. Vannak, akik aludni 8 vagy 9 órát egy nap, de nem érzem jól kipihent, amikor felébredsz, mert a minősége az alvás rossz.
4. tévhit: Akkor felzárkózni egy hétig, miközben alszol, pihenő inkább a hétvégén. Bár ez a "alvó minta" segít enyhíteni néhány alvás hiánya, nem tud teljes mértékben ellensúlyozni a alváshiány. Ezen felül fokozott alvás hétvégén hatással lehet az alvási-ébrenléti ciklus, és akkor sokkal nehezebb aludni a megfelelő időben vasárnap este és korán kelni hétfőn reggel.
Lásd még:
- Az alváshiány: egy új SMS-probléma
- Miért alvás zavart: a tudósok azt találták okai
- Éjszakai alvás: hogyan egészségének védelme érdekében az agy