Nem csak, hogy a horkolás kellemetlen mások, ő is káros. Ezen kívül, 75% -a, akik horkol alvási apnoe - a betegség, amikor a légzés alvás közben megszakad egy rövid időre, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. Próbálja ki ezeket ártalmatlan természetes megoldásokat, amelyek segítségével megállítani horkolás.
1. Állítsa át alvás közben
Sleep hátoldalán vezet az alapja a lágy szájpad és a nyelv tartja magát az a torok hátsó, amikoris rezgő során alvást. Alszik az oldalán, hogy segítsen megakadályozni ezt a jelenséget.
Teljes hosszúságú párna, amely támogatja a test, egy egyszerű a helyzet orvoslására. Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák az alvás az egyik oldalon. Vagy akkor döntse a fejét az ágy, és húzza, hogy megnyitja a orrjáratok és a légutak, és segíthet megelőzni a horkolás. Azonban ez a helyzet vezethet fájdalom a nyak. Ha a horkolás továbbra helyzetétől függetlenül az alvás, lehet, hogy az obstruktív alvási apnoe. Ebben az esetben forduljon orvoshoz.
2. Fogyni
Fogyás segít néhány ember, de nem minden. Vékony emberek is horkol. Ha híztak, és horkolni kezdett, de nem horkolt, hogy karcsú, fogyás segíthet. "Ha hízni a nyak körül, tömöríti a belső átmérője a torok, ami nagyobb valószínűséggel okoznak horkolás," mondja Daniel Slochteren, MD, egy otolaryngologist és szakértője horkolást Austin, Texas.
3. Kerülje az alkohol
Az alkohol és a nyugtatók csökkentik az izomtónust, a torok hátsó részén, növelve a valószínűségét a horkolást. Alkoholt fogyaszt négy-öt órát lefekvés előtt teszi horkolás több. Emberek, akik általában nem horkol, horkolás majd miután ivott.
4. Gyakorlat jó alvás higiéniai
Szegény alvási szokások (más néven a rossz alvási higiénia) is hasonló hatása van az alkohol. Hosszú nélküli munkaidő elegendő alvás vezet a fáradtság, amely hozzájárul a horkolást.
5. Oldja az orrjáratok
Ha a horkolás kezdődik az orr, akkor segít felszabadítani az orrjáratok. Ez lehetővé teszi a levegő lassabban mozognak, mondja Dr. Slochteren. Képzeljünk el egy keskeny kerti csap vízzel. Mint ő már van, annál gyorsabb a víz rohan át rajta. "
A orrjáratok vannak elrendezve, hasonló módon. Ha az orr elzáródott vagy beszűkült részek miatt megfázás, vagy egyéb okok miatt, a gyorsan mozgó levegő, az valószínűleg a horkolás.
Forró zuhany, lefekvés előtt segít nyitva orrjáratok. Ezen kívül, öblítse az orrát a tenger, sós víz vagy egy speciális sóoldat (elérhető a gyógyszertárakban) a zuhany alatt.
6. Állítsa a párna
Allergének a hálószobában, és hozzájárulhat a horkolás párnát. Amikor az utolsó alkalommal, amikor letörölte a port a mennyezeti ventilátor? Cserélni a párnákat? Poratkák felhalmozódnak párnák és allergiás reakciókat okozhat, hogy a vezető a horkolás.
Cserélje párnák gyakran elvenni a poratkák és az allergén. És ne tartsa állatokat a hálószobában.
7. Hidratál
Igyon sok folyadékot. "Elkötelezett az orr és a lágy szájpad ragadóssá válik, amikor a test dehidratált," mondja Dr. Stohter. "Ez növekedéséhez vezethet a horkolás."
Általában a megfelelő alvás az Ön oldalán, elkerülve az alkohol lefekvés előtt, és vesz egy forró zuhanyt, ha orrjáratok eltömődtek, - egyszerű technikát, hogy lehet, hogy egy hatalmas különbség csökkentésében horkolást.