Tehát a természetben, hogy az emberek ébren napközben és éjjel aludni. Bár egy jó NAP van szükség, ha váltott műszakban végzett munka szükséges része a munka világában.
Ha javítani aludni napközben:
Ha a munka megköveteli, hogy a munka az éjszakai műszak, de nem az összes, 9,00-18,00, meg kell kiemelt figyelmet szenteljen az alvás.
Próbálj meg nem többet dolgozni éjszakai műszakban a sorban. Akkor egyre kimerült és álmos több éjszakára munka. Ön nagyobb valószínűséggel vissza erejüket, ha tudod, hogy egy hétvégi között éjszakai műszakban.
Kerülje a világos fény a munkából hazafelé, hogy ne szakítsa meg a következő aludni. Viseljen sötét ruhát, napszemüveget és kalapot, hogy megvédje magát a nap.
Kerülje a stimulánsok, mint a koffein és a nikotin lefekvés előtt. Ha éjszaka dolgozni, és kell aludni, reggel ebédig, akkor próbálja meg elkerülni a koffein éjfél után.
Hozzon létre egy nyugodt környezetben. Hogy elősegítsük a folytonos alvás, kapcsolja ki vagy húzza ki a telefont. Hang blackout sötétítő függöny az ablakon, vagy rolót a napfény, ha aludni a nap folyamán. A fény serkentője bioritmus a test. Még ha a szeme csukva, a napfény a szobába, "mondja" az agy már napközben. És mégis a test fáradt, és próbál aludni. Ez az eltérés káros a szervezetben.
Azt is viseljen maszkot és füldugó helyezünk a fül, nem zavarja, hogy kérje meg a család és a barátok, miközben alszol.
Is kérjük, hogy korlátozza a belföldi hívások és a látogatók ebben az időben.
Még egy kis alvás munka előtt. Nap 30 perccel edzés előtt, vagy szünetet növeli az éberséget és javítja a teljesítményt, beleértve a reakcióidő, javítja a memóriát, lehetővé teszi, kevésbé zavaros, kevesebb hibával munkájukban. Ez különösen igaz, ha a NAP-ben prervan.Odnako nem alszik sokáig. Minél tovább elalszik, annál valószínűbb, hogy úgy érzi, lassú később.
Stick, hogy a szabályokat. Ragaszkodik a rendszeres alvás-ébrenlét ciklus, amint csak lehet. Aludni, és felébredek ugyanabban az időben minden nap. Ez elősegíti a jó alvást. Lenniük a lehető ebben, akár hétvégén és ünnepnapokon.
Ragaszkodni az egészséges életmód. Egyél egészséges élelmiszerek és a fizikai aktivitás a mindennapi életben. Ha a gyakorlatok izgalmas neked, tervezi egy edzés, csak ébredés után, nem lefekvés előtt. Ellenállni a kísértésnek, hogy használja a gyorséttermi, vagy a nikotin, hogy ne elaludni, vagy alkoholt elaludni.
Ha ezek a javaslatok nem segítik, konzultáljon orvosával vagy alvás specialista (alvás). Néha komoly alvási zavarok és más kérdéseket meg lehet oldani csak a segítségével a szakember.