Alszol napi 8 óra, de fizikailag és érzelmileg is érzi kimerült, és nem jól kipihent? A stressz és a fizikai feszültséget törzshelye, még akkor is, ha fogsz aludni ... De ha megpróbál egy kicsit igazítani a mindennapi életüket és eltölteni egy kis időt, hogy felkészüljenek a megfelelő pihenés, akkor úgy érzi, hogy javul az egészségi állapota.
Minőség, nem mennyiség számít
Ha azt szeretnénk, hogy jobban alszanak éjjel, akkor először gondolni, hogy mit jelent "a legjobb éjszakai alvás" valójában. Ez nem azt jelenti, "a teljes nyolc óra alvás." Tény, hogy egy 2002-es tanulmány, amelybe több mint egy millió ember megmutatta, hogy az emberek, akik aludtak kevesebb, mint 8 órát éjszaka tovább éltek, mint azok, akik aludtak 8 órás vagy még. Nem az óraszám alszol fontos, és milyen jól alszik, és milyen jól a többit.
Sleep - obyazalovke vagy szórakozás?
Sokan, akik álmatlanságban szenved, alvászavarok, szeretnék pihenni éjszaka jobban. Azonban a legtöbb közülük nem tesz semmit ebben. Becsukják szemüket, és remélem, hogy a javulás fog történni magától, és reggel felébredek nagyon pihent. Néha előfordul, de a legtöbb eljön a reggel, és az emberek megértsék, hogy a fáradtság érzése nem szűnt meg. Legtöbbjük úgy véli, az álom, mint valami, hogy "kell" csinálni - ugyanaz, mint a fogmosás, a fül tisztítása, vagy a mosdóba. Az álom válik csak egy másik funkciója a test. De mi van, ha elkezd alvási másképp? Mi van, ha elkezd kezelni, mint egy különleges módon, hogy amit csinálsz magadnak, és hogy hozhat megkönnyebbülés, az öröm és elégedettség?
Aludni, mint egy doboz bonbon
Emlékezz tavaly nagyon finom étel, amit a szádba - minőségi csokoládé, elegáns desszert, szaftos hús francia ... semmit. Valami különleges. Amit nem látni minden nap. Azt lenyeli, mint bármely más kis élelmiszer? Vagy élvezted, harapás lassan és apránként élvezi az illata, megjelenése és íze? Ha élvezni valamit, amit élvezni, nem sietsz. Nyújtod Jó szórakozást, és emiatt, emlékszel az ízét amikor eltűnik. Próbáld meg ugyanezt, egy kis kényeztetést, este lefekvés előtt. Talán azt, hogy egy meleg fürdő, zárja be az összes ajtót és pihenjen a halk zenét, pihenjen és hűtse le ... vagy olvassa el a kedvenc könyvem, szabályozni egy takaró. Tudod, mire gondolok -, ha azt szeretné, hogy valamit tenni magad, akkor készen állsz rá, már alig várom, hogy az öröm. És felejtsd el a gondokat és problémákat.
Igazi öröm álmából
Mi változik, ha élvezni fogja nemcsak aludni, de a rituális felkészülés is? Mi lenne, ha ahelyett, hogy csak gyorsan levetkőzik és dobja magát a takaró alá, akkor tényleg pihen, lefekvés előtt, törölheti a negatív gondolatok? Mit gondolsz, fogsz aludni, miután ezt a bátor, nyugodt, édes? Már tudja a választ. Létrehozása mentális hozzáállás - egy nagy lépés. El kell dönteni, hogy Ön lesz, hogy élvezze egy álom.
Hogyan lehetne javítani az alvás: gyakorlati tanácsok
- Tedd ágyban a lehető legkényelmesebb legyen. Ha kell némi pénzt egy új matracot, és egy jó párna.
- Próbáld ki, hogy a szoba hűvösebb. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy mivel a hideg szobában alatt egy meleg takarót, alszanak szűk és hangulatos.
- A lehető legkisebb mértékben fényt. Glow-in-box teljes hónap nagyban zavarja az alvást. Bánt, és zaklatni is ragyogó digitális óra, akkor is, ha nem veszik észre. Zárja le a függöny sötétítő függöny és kapcsolja ki a "szemét" a háztartási gépek.
- Minimalizálja a zajt, amelyek zavarhatják meg. Ha hangos szomszédok, próbálja ki a ventilátor a szobában, hogy hozzon létre egy kis buzz is, hogy homályos más hangok, ő pedig énvelem hajló aludni.
- Töltsön időt lefekvés nyugodt és ellazult. Ez lehet akár egyszerű, hétköznapi tevékenységek (mossa ruháit, mosogatni, főzni dolog reggel, csevegni rokonok). Tedd, amit tehetünk, nem sok erőfeszítést és nehéz gondolatok.