Inszomniával energiaveszteség, a romló hangulat és a munkaképességet a nap folyamán. A krónikus álmatlanság is hozzájárulhat a szívbetegség, magas vérnyomás és a cukorbetegség. De nem kell, hogy törődjön bele. Egyszerű életmód megváltozása és a napi szokások segít véget vetni az álmatlan éjszakák.
Szokások megváltoztatása, az alvászavar
Gyógyítani álmatlanság, gondosan vizsgálják felül napi szokások. Néha valami, amit tehetünk, hogy megbirkózzon az álmatlanság valójában súlyosbítja a problémát. Például, ha használja altatót vagy alkoholt elaludni, ez megzavarja az alvás hosszú távon. Vagy talán iszik túlzott mennyiségű kávét a dnya.Chasto változtatni a napi szokások, amelyek növelik az álmatlanság, elég legyőzni, mint egy egész.
Szokások, amelyek súlyosbíthatják az álmatlanság:
- Nagy mennyiségben való fogyasztása koffein.
- Evés, ivás és a dohányzás lefekvés előtt.
- Aludni a nap folyamán.
- Rendszertelen alvás.
Néhány szokások annyira meggyökeresedett, hogy nem tudsz gondolni rájuk, mint lehetséges okok álmatlanság. Vezetése alvási naplót egy hasznos módja annak, hogy pontosan meghatározzák a szokásait, hogy súlyosbíthatja álmatlanság. Mindössze annyit kell tennie -, hogy naponta rögzíti adatok napi szokások, az alvás és az álmatlanság tüneteit.
Jó szokások, amely segít aludni
- Győződjön meg róla, a hálószoba csendes, sötét és hűvös.
- Ragaszkodik a rendszeres alvás menetrend. Kelj fel és menj be egyszerre. Ez segít, hogy újra rendszeres ritmusban alvás.
- Kerülje alvások, vagy korlátozható 30 percig, amíg 15.00.
- Kerülje a stimuláló hatást és a stressz helyzetekben lefekvés előtt - intenzív mozgás, nagy beszélgetések és viták, tévénézés, számítógépes játékok.
- Korlátozza a koffein, az alkohol és a nikotin.
Semlegesítése szorongás
A több problémát alszol, annál inkább kezd betörni a gondolatait. Kezdhetjük félj, hogy menjen aludni, mert belülről benne, hogy lesz forgolódik órákig, vagy felébredek 02:00. De a gyötrelmes várakozás alvási nehézségek csak ront a helyzeten álmatlanság.
Társítani az ágyban aludni, és nem az álmatlanság
- Használja a hálószobában csak alvás és szex. Nem kell dolgozni, olvasni, tévézni, vagy használja a számítógépet az ágyban vagy a hálószobában. A cél az, hogy bevonja a hálószoba egy nyaralás az agy és a test kap egy erős jel, hogy ideje aludni, ha lefekvés.
- Kelni az ágyból, ha nem tud elaludni. Ne erőltesse magát aludni. Ha forgolódik az ágyban, szorongás csak felerősödött. Kelj fel, menj ki a szobából, és nem valami megnyugtató - olvasni, inni egy csésze gyümölcslével vagy tejjel, fürödni, hallgatni nyugtató zenét. Menj vissza az ágyba csak akarsz aludni.
- Vegye ki a hálószobából órát szem elől. A riasztó megfigyelés a tárcsa biztos receptje az álmatlanság. Győződjön meg arról, hogy nem látja az időt, amikor lefekszik az ágyban.
- Ne feledje, cseréje gondolatok a végzet időt vesz igénybe, és a gyakorlat. Ez akkor hasznos, írd le a negatív gondolatokat, és hogyan lehet "kihívás" őket. Lehet, hogy meglepett, hogy milyen gyakran ezek a negatív gondolatok jönnek be a fejét. De légy türelmes.
Segítségével relaxációs
Ha úgy érzi, hogy nem tudja, hogy a stressz feloldásában végén a nap, akkor vegye igénybe a relaxációs technikák. Nem csak, hogy ők világítanak az elme és enyhíti a feszültséget a szervezetben, ők is segítenek, hogy gyorsabban elalszol, és felébred az éjszaka közepén. És mindezt mellékhatások nélkül!
Különböző relaxációs technikák:
- mély légzés;
- progresszív izomlazítás;
- meditáció;
- megjelenítés;
- Jóga;
- tai chi.
Ha már próbálta kezelni álmatlanság módszerek fent felsorolt és még mindig szenved tőle, meg kell, hogy kérjenek segítséget a sleep szakember ,.