Ön sokat tehetnek, hogy csökkentse a stroke kockázatát. Különösen, erősen felül étrend és az életmód, hogy tartalmazza a napi tevékenységek a kötelező gyakorlat.

Egyszerű módja, hogy megakadályozzák a stroke táplálkozás révén

Hogy meg tudod változtatni

Ösztönözni, hogy ne feledje, hogy néhány stroke kockázati tényező áll-e a szabályozás. Ez az életmódbeli tényezők, mint például:

• Dohányzás - A dohányosok kétszer a szélütés kockázatát.
• A tétlenség - emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, kétszer akkora a stroke kockázata, mint azok, akik közepesen aktív.
• Alkohol - ivás pártok és a rendszeres alkoholfogyasztás jelentősen növeli a stroke kockázatát.
• Ételek.
• Fogyás - ez jelentősen csökkentheti a cukorbetegség kockázatát és a magas vérnyomás - a két fő kockázati tényező a stroke.

Az egészséges mindennapi élet csökkenti a szélütés kockázatát. Nem lesz túl nehéz, ha reális célokat. Ha megszokja, hogy az új életformát, azt találjuk, hogy úgy érzi, sokkal egészségesebb, mint korábban.

Az étkezési szokások javítása

A gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget (antioxidánsokat tartalmazó, amelyek segítenek megvédeni a vérerek atherosclerosis), telítetlen zsírok (talált diófélék, magvak és olajos hal), valamint a rost rost segít csökkenteni a stroke kockázatát. A becslések szerint a használata több mint 1-2 adag gyümölcs és zöldség naponta, és ezzel egy normális testtömeg-index (BMI) csökkentheti a szélütés kockázatát akár 40 százalékkal. Túl sok sót (nátrium) és a telített zsírok (az állati zsírok, mint például a vörös hús, sajt és vaj) növeli a stroke kockázatát.

Ellenőrző lista of Nutrition

Ellenőrző lista of Nutrition

Próbálja javítani a diéta és csökkenti a szélütés kockázatát. Ez azt is lehetővé teszi, hogy úgy érzi, egészségesebb összességében.

• Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
• Alapján a diétát kell keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya, teljes kiőrlésű gabona (mint a barna rizs), kuszkusz, a tészta, az édesburgonya.
• Válasszon sovány húsok és a baromfi, mint a csirke, pulyka, nyúl és őz.
• Tartalmazzák az étrendben a zsíros halak - egy jó forrása az omega-3 zsírsavak, melyek védelmet nyújtanak az erek
• Enni alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt, mint túró, inni sovány tej.
• Hagyja a zsíros, cukros ételek az alkalmi ritka öröm.

Nem lehet:

• Fogyasztanak túl sok zsírt, különösen a telített és transz-zsírsavak, találtak néhány margarinok.
• Vannak sült - sült, gőzölgő pár, sütés vagy főzés a mikrohullámú sütőben egészségesebb.
• Túl sok a feldolgozott élelmiszerek és ételek, jellemzően a magas sótartalmú (hozzáadott cukor és telített zsír).
• Fogyasztanak több alkoholt, mint az ajánlott (21 egység a héten a férfiak és 14 egység hetente nők számára).

Lásd még:Ahogy táplálkozási szokások befolyásolják egészségünket