Banán - ideális az egészséges ételek: finom, tápláló, hasznos és olcsó. Nem meglepő, hogy ez a furcsa gyümölcs rövid idő alatt elnyerte az egyetemes szeretet hazánkban. Ugyanakkor a banán tartalmaz több kalóriát, mint a legtöbb más gyümölcsöt, de azok gyakorlatilag nem kövér.
A banán ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy fenntartani az egészséges táplálkozás, valamint a szükséges energiát a mindennapi tevékenységek és a sport. Banán adja meg nekünk szénhidrátok - a fő energiaforrás, amelyek sok C-vitamin, B6-vitamin, kálium és rost. A banán félelmetes sovány "koktél" természetes energia, ásványi anyagok, vitaminok és rostok.
Egészségügyi előnyei
A banán gazdag káliumban, és a kutatók azt állítják, hogy a hozzáadott kálium-ban az étrendből aktívabb szerepet elleni küzdelemben a magas vérnyomás, mint korlátozó sót. Banán is tartalmaz sok magnézium. Ez segít megtartani az ásványi vérnyomás ellenőrzés alatt, és fontos az egészsége szempontjából a idegrendszer. Általános szabály, hogy a gyümölcs szegény B6-vitamin, de a banán kivétel. Egy adag tartalmaz több, mint 30% -a az RDA. A B6-vitamin segít fenntartani az erős és aktív immunrendszer. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy az, a folsav hiány, B6-vitamin-hiány hosszú távon vezethet fokozott a szívbetegség kockázatát.
A kiválasztás és tárolás
Vannak különböző típusú banán, de Cavendish - sárga banán, a legtöbb számunkra ismerős. A legtöbb banánt érik a mintavétel után érés ezen a keményítő átalakul cukrot. Így, hogy a mértékét érés, válnak édesebb. Keresse meg a fényes szilárd banán bőr nélkül zúzódások vagy "zúzódások". Barna foltok vannak a érettségének jele. Ha a bőr színezetű zöld banán, hadd beérni szobahőmérsékleten (nem tároljuk a hűtőszekrényben éretlen banánt, ahol soha nem fogják beérni), hűtőszekrényben őket, amikor megérett, hogy hagyja abba ezt a folyamatot.
Tippek a használata
Menteni túl érett banán, keverjük össze őket egy turmixgép, narancslé és alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy vanília obezzhirennoym egészséges koktél. Fogyókúrázók kell enni élelmiszerek gazdag tápanyagokban, de nem magas a kalóriatartalma. Tekintettel a tápanyagok banán kiváló választás fogyókúrázóknak. Ebben az esetben a banánt, az energia és a táplálkozás zsiradék nélkül, így a szövetségesek a fogyás. De, persze, magas kalóriatartalmú banánt nem szabad visszaélni.
Tápértékének sárga banán
Egy adag mérete: 1 banán
- Kalória: 105
- Zsír: 1 g
- Telített zsír: 1 g
- Koleszterin: 0mg
- Szénhidrát: 27g
- Fehérjék: 1 g
- Élelmi rost: 3 g
- Nátrium-1 mg
- C-vitamin: 10 mg
- A B6-vitamin: 1 mg
- Magnézium: 33 mg
- Mangán: 1 mg
- Kálium: 422 mg
Lásd még:
- Milyen gyümölcsöt megszünteti a fájdalmat
- A leggyakoribb tévhiteket diéta és a fogyás
- Banana juice kezeli a magas vérnyomás
