Lásd még: fogyni az eper diéta

Magas fehérjetartalmú étrend

Szerint Alison Gosbi, PhD, a University of Sydney, fehérjebevitel és súlykontroll összefüggenek egymással. Ez azt bizonyítja, ő kutatási. "Korlátozása fehérje étrend hozzájárul a túlevés", mondja Dr. Gosbi.

"Amikor a fehérje étrend túl alacsony, továbbra is meg kell próbálnunk elérni a normális szintre a fehérjét. Ezt a jelenséget nevezik a kiegyenlítő hatása a fehérje. Néhány ember úgy gondolja, hogy alacsony fehérje étrend segíthet harcot az elhízás-járvány. Azonban ez csak egy mítosz."

Lásd még: Diéta három csésze kávé

Milyen ez a felmérés

Kutató ültetett sovány férfiak és nők (átlag 24 év), a diéta, a három különböző fehérje-tartalom: 10%, 15% és 25%. A diéta, amely tartalmazza mintegy 15% -át fehérje tehát optimálisnak tekinthető. Férfiak és nők ültek mindhárom diéta négy napon át a kutatóközpont.

Lásd még: A leggyakoribb hiba az emberek a fogyás

Mit ettek került rögzítésre. A tanulmány megállapította, hogy a férfiak és nők, akik ültek a 10% fehérjetartalmú diéta, evett 12% -kal több kalóriát a négy nap alatt, mint azok, akik a 15% fehérjetartalmú diéta. A diéta, mely 10% fehérje, az emberek elkezdtek enni több szénhidrátot és zsírt, növelve a súlygyarapodás. A diéta 15% fehérje és 25% -a ezeket a változásokat nem rögzítették.

"Fehérjebevitel segít nekünk érezni teljes hosszabb," mondja Connie Dickman, Dr. Washington University, St. Louis. Ugyanakkor 25% fehérje - ez túl sok, mondjuk az orvosok. Az optimális protein mennyiségét az étrendben, így meghatározott 15%.

Lásd még: Ismét mintegy étrend - különféle

Hogyan határozzuk meg a 15% fehérjét?

Ha enni 2000 kalóriát egy nap, hogy fenntartsák súlyt, 15% fehérje egyenlő lesz 300 kalóriát ennek a tápanyagnak, ami körülbelül 75 gramm fehérjét (egy gramm 4 kalória).

Lásd még: Bonn Táplálkozás: Vajon érdemes kipróbálni?

A javasolt menü, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a fehérjetartalom 15%

• Tál müzlit, egy darab gyümölcs, pirítós, banán és narancslé. Ez biztosítja 48 kalóriát fehérje vagy '12
• Ebédre - egy darab sonka, sajt, salátával, joghurtot és gyümölcsöt. Ez ad 28 g fehérje vagy 112 kalóriát.
• A vacsora - egy darab sült csirke, zöldség, burgonyapüré, fagylalt, gyümölcs. Ez ad 148 kalóriát, vagy 37 g fehérje.

Lásd még: Ismét mintegy étrend - különféle

Ha kihagy egy joghurtot, és enni egy csokit vagy sütemény helyett gyümölcs fagylalttal, majd adjunk hozzá két alkoholmentes ital, a fehérje bevitel továbbra is körülbelül 300 kalóriát. De a teljes energiafogyasztás növeli mintegy 600 kalóriát. Hat adag teljes kiőrlésű gabona kapsz 18 gramm a 75 gramm fehérjét, míg a 3 csésze tej hozam '24