Hogy tartsa a formáját megtagadni:

• A finomított cukorFokozatosan próbálja kiküszöbölni vagy legalább csökkenteni a cukorfogyasztás. Sugar utal szénhidrátok, akkor gyorsan felszívódik, és akkor azonnal kap a jóllakottság érzését. De egy idő után, az éhségérzetet visszatér. Így kiderül, hogy eszik egy kicsit, de gyakran. Termékek - szénhidrátok általában azonnal letétbe a zsírt. Így kezdeni választhatja ki a három kanál cukrot a tea, próbálja csökkenteni a számukat, legalább kettő.
• Mit lehet cukor helyettesítése: Lehet, hogy keserű csokoládé, de csak akkor, ha a kakaó tartalma nem kevesebb, mint 65%.
• Lisztből termékek Ha azt szeretnénk, hogy tartsa a formáját, akkor felejtsd el, hogy sütés a kenyér, a tészta. Ők is, mint a cukrot gyorsan a jóllakottság érzését, de nem sokáig. Szóval enni ezeket az ételeket egy kicsit, de gyakran.
• Mit lehet cserélni: Közönséges búza kenyér helyett korpás kenyeret. Folytassa a szokásos tészta spagetti vagy metélt durumbúza. Tekinthető alacsony kalóriatartalmú rizst és a hajdinát tészta.
• Majonéz Annak összetétele nagyon magas kalóriatartalmú majonéz, így 100 g majonéz körülbelül 650 kalóriát. Mit lehet cserélni helyett majonéz, használata könnyű mártással alapján a joghurt, a kalóriatartalma 3-szor kevesebb. Tálalva növényi vagy olívaolaj.
• Gyorséttermektől Hamburgerek, piték és egyéb gyorséttermi fudovskaya valószínű, hogy segítsen tartod magad formában. Különböző ízek és stabilizátorok és ízfokozók, hogy ez nehezen emészthető ételek a szervezetben.
• Mit lehet helyettesíteni: hogy egy forró szendvicset, amit megtehetsz, hanem a szokásos kiőrlésű kenyér, gabonapehely. Egy jó szendvicset, amire szükség van a sajt, paradicsom és gyógynövények. Melegítsük elő a sütőt, és készen áll a snack.
• A zsíros húsok Állati zsírok, amelyek a húsban található nagyon lassan emészthető a gyomorban, ezért ezeket elsősorban lerakódott zsír mellett zsírtartalmú húst - ez egy újabb terhet a hasnyálmirigy és az epehólyag.
• Mit lehet helyettesíteni: Hús nélkül nem, így helyette sovány hús. Tartalmaz hasznos aminosavakat, amelyek szükségesek a egészséges működését a szervezetben. Sült húst helyettesítő főtt vagy sült a kemencében. By the way kebab - is hasznosak.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást Természetesen a szellemek nem sok jó, de ha igazán akar, amit megengedhet magának egy pohár vörösbort, de nem több. Ha az edzőteremben, és álom a megkönnyebbülés és az izmok nagy részét meg is amellett szükséges képzések és egy speciális étkezés.

Milyen ételek hozzájárulnak izomszerkezetét:

• tojást. Tojásfehérjét nagyon jól felszívódik a szervezetben;
• marha. Hogy olyan fehérjéket tartalmaz, cink, vas;
• zabpehely. Ezek - a forrása a szénhidrátok;
• csirkemell filé. Ez - fehérjeforrás;
• A sárgabarack - tartalmaz káliumot;
• alma -soderzhat C-vitamin és kálium;
• kivi C-vitamint tartalmaz;
• tonhal - fehérjét tartalmaz;
• dió - tartalmaz rost, magnézium, réz, cink, és a foszfor.