A legvonzóbb ma tartják tónusú, karcsú, izmos test az ember. Ez különbözteti meg a mi időnkben a múlt században, amikor a hangerő hasuk jeleként érzékelik a jólét és a jólét. TV képernyők, hirdetőtáblák tele vannak fotót a férfiak egy tökéletes alak, domború has izmait. Sok srác készül a fokozott képzés, de a megjelenése a has becsben tartott "kockák" nem látható. Ez lehet annak a ténynek köszönhető, hogy az ember sikerült felhalmozni jelentős testzsír és hasi izmok, még az arcát a folyamatos képzés, marad rejtve alatt egy réteg zsír. Hogyan lehet javítani?
Férfi sajtó: megmutatja a gyakorlatsor
Általános ajánlások
Formában maradni, akkor különös figyelmet kell fordítaniuk a tápszer, amely segít csökkenteni a zsírréteg. Nem nélkülözheti a kötelező teljesítményét összetett gyakorlatok a sajtó.
Mi lesz gyakorolni
Ismeretes, hogy a szervek az emberi test, amely található a felső testrész, hogy megvédje a bordák. Található alján a belső szervek vannak, egy szabad helyzetbe. Gyakorlatot hasizmok hozzájárulnak a megtartása a normális állapot a belső szervek, a jó vérellátás, a végrehajtás a szükséges élettani folyamatok.
Lásd még: Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmokat
Milyen gyakorlatok választani
Milyen gyakorlatok választani
Sok különböző gyakorlatok az alsó, felső, oldalsó és ferde hasizmokat. Vettek részt rendszeresen, mielőtt az égő érzést. Kezdje a képzés erősítése az izmok a felső has. Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben, hajlítsa be a lábait a térd, kéz újratekercselni nyakát, könyök kell hígítani a kézben. Lassan emelje a felsőtest, próbáld meg nem veszi a hát alsó a padlóról. Aztán, ugyanabban lassú alsó test egy kiinduló helyzetbe. E intézkedni fog ötvenszer három szettben.
A gyakorlatsor, hogy tovább erősítsék az alsó hasizmok fordított csavar. Egy hason fekvő helyzetben (karját a test mentén) kell folyamatosan, megfelelő szögben emelje fel a lábad, majd emelje a medence magasabb szinten. Amikor a hasi izmok képes lesz elérni a legnagyobb (a lehetséges) feszültség, szükséges, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tedd 10-12 ismétlést.
Vonat ferde
Ezután hozzá kell menni egy gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú a ferde hasizmokat. Ez az úgynevezett átlós csavar. Ugyanabból a kiinduló helyzetbe végre curling. Ehhez jobb könyökét érintse meg a bal térdét, majd a jobb térde - a bal könyökét. Ez a gyakorlat lehet elég hatékony, ha kész mindkét oldalán harminc alkalommal.
Lásd még: hatékony gyakorlása a sajtó számára - a férfiak
Meg kell erősíteni a transversus abdominis
Get négykézláb, miközben a hátsó egyenes. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben vonják be a gyomor, a légzés sem kellett halasztani húsz másodperc Freeze készült gyomorban, majd pihenhet. Akkor kezdődik a tizenkét ismétlés, akkor a zsugorodáson kell emelkednie, mint a keresztirányú izmok megerősödnek.
Szerző: Elena Fény orvos
