Élelmiszerek a fő forrása az emberi szervezet számára energiát, vitaminokat és biológiailag aktív anyagokat. A legfontosabb, hogy az egészségügyi szakértők úgy vélik, ez egy komplett, kiegyensúlyozott táplálkozás. Ősszel, amikor az iskolába lépés, mentális és a fizikai aktivitás jelentősen növeli a gyermekek és a szülők kell, hogy fordítsanak különös figyelmet megközelíteni a kérdést az élelmiszer-választást a gyermek étrend, mert befolyásolja a jólétüket és a teljesítmény.
Mint ősszel a takarmány iskolás
Meleg reggeli - előfeltétele a Child Health
Napi meleg reggelit előfeltétele a normális összehúzódását az epehólyag, amely hatékony a megelőzés a epeúti dyskinesia, gyakori iskolás korú gyermekek számára. Ezen kívül egy teljes reggeli a reggeli serkenti székletürítés, amely viszont, a legjobb megelőzés a székrekedés, egy éles az éhségérzet vagy csökken a vércukorszint.
Ideális tanuló reggeli főtt (párolt helyett forralt víz) zabpehely olíva és egy szelet vajas. Szintén a reggeli gyermek tud nyújtani cheesecakes tejföllel, zabpehely palacsinta reszelt sárgarépát vagy gyümölcs, sült előző este vertuty a pita töltött túró friss fűszernövények és tele keveréke tojást és tejfölt. Ha a gyermek nem szereti a zabpehely a reggeli megetetni hajdina húsgombóccal sovány hús vagy hal. Reggeli kívánatos hogy töltsenek ki egy csésze forró csokoládé vagy kakaó. Akkor a gyermek lesz világos és vidám kezdetét a tanítási nap.
A nap folyamán, a gyermek is nem marad éhes. Az iskolában, akkor adjon neki egy szendvicset egy szelet frissen sült sonka vagy kolbász, sajt, krutonnal a tojás, sajt sütemények. Ügyeljen arra, hogy a gyermek mindig egy szalvétával kezelésére kezet fertőtlenítő szerrel, vagy egy osztály a gyerekeknek, sajnos, csak ritkán mossanak kezet evés előtt.
A nap folyamán, a gyermek nem éhezik
Vitaminok és ásványi anyagok
- A C-vitamin fokozza a szervezet védekező, ami különösen fontos a megelőzés, az influenza és a SARS. Megtalálható citrusfélék, fekete ribizli, és a színe piros, a brokkoli és a kelbimbó, spenót és a fokhagyma.
- B-vitaminok javítják a agy működését. Ezek gazdag dió, zöldségek, hús, hal, máj, tejtermékek.
- A folsav felelős a koncentráció és az aktív gondolkodás. Kiderül, spenót, brokkoli, hüvelyesek.
- Hatékony és könnyű észlelni, hogy a tanulási anyag segít elegendő bevitel a mikrotápanyagok, mint a cink, a magnézium és a vas.
- Cinket dió, sárgarépa, alma, káposzta. A legtöbb cink tenger gyümölcsei: tintahal, rák, homár, garnélarák. Ne feledje, hogy sportos gyakorlatok fokozzák a cink éhen a szervezetben, így azokban a napokban, amikor a gyermek az iskolában a testnevelési órák vagy képzési bármely sport, meg kell fogyasztani annyi ételek gazdag cink.
- A magnézium található a gabonafélék (hajdina, zab, köles, árpa), valamint a bab, borsó és hínár.
- Vasban gazdag hús nyúl, kacsa, pulyka és borjú, marha, sertés, hal, máj, tojás, répa. A nagy mennyiségű vas található szárított gyümölcsök és az alma és a körte.
- Aminosavak tirozin és triptofán hozzájárulnak a jobb analitikus gondolkodás. Megtalálhatók a hús, hal, kemény sajt és a túró.
Lásd még:
- Hogyan lehet fenntartani az egészségügyi iskolás
- Mi legyen az első osztályos iskolai ebédet
- Menü iskolás: Tippek táplálkozási
