A tudósok azt állítják, hogy az úgynevezett pozitív gondolkodás nem csak segít megbirkózni a stresszel, de még javítani az egészségre. A gyakorlatban leküzdésének negatív saját talk lesz szó ebben a cikkben.
Előnyök a pozitív gondolkodás
Ez a pohár félig üres vagy félig tele? Az, hogy a válasz, hogy régi kérdés a pozitív gondolkodás, tükrözi a életszemlélet és hozzáállás. Az orvosok úgy vélik -, hogy attól, hogy optimista vagy pesszimista, ez hatással lehet az egészségre.
Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy személyiségjegyek, mint az optimizmus és a pesszimizmus hatással lehet egészségére és jólétére. A pozitív gondolkodás, amely általában megy párhuzamosan az optimizmus, kulcsfontosságú eleme a hatékony stressz kezelése. És hatékony kezelése stressz társul számos egészségügyi előny. Azonban, ha a természet általában pesszimista, ne essen kétségbe - meg lehet tanulni elveit a pozitív gondolkodás és megtanulják alkalmazni az életükben. Itt van, hogyan kell ezt csinálni.
Megértése a pozitív gondolkodás és az önálló talk
A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy meg kell elrejteni a fejét a homokba, és figyelmen kívül hagyja a nehéz élethelyzetben. A pozitív gondolkodás egyszerűen azt jelenti, hogy nem kap a bajt, és megoldani azokat a pozitív és produktív módon.
A pozitív gondolkodás gyakran kezdődik egy beszélgetés magát. Ez a beszélgetés, mint egy végtelen folyam a kimondatlan gondolatok futnak át a fejünk minden nap. Ezek az automatikus gondolatok lehet pozitív vagy negatív. Néhány self-talk folyik, logikával, míg mások adódhatnak félreértések, hogy készíts magadnak.
Ha a gondolatok, hogy menjen át a fejét, többnyire negatív, a életszemléletét valószínűleg pesszimista. Ha a gondolatok többnyire pozitívak, akkor valószínűleg optimista - azok, akik gyakorolják a pozitív gondolkodás.
Egészségügyi előnyei Pozitív Gondolkodás
A tudósok továbbra is vizsgálja a hatását a pozitív gondolkodás és az optimizmus az egészségre. Az egészségügyi előnyei, hogy tud adni a pozitív gondolkodás, a következőket tartalmazza:
- A várható élettartam emelkedése.
- Csökkenése a depresszió.
- Kevésbé frusztráló.
- Jobban ellenáll a megfázás.
- Nagyobb fizikai és lelki jólétét.
- Csökkentve a halálozás kockázata a szív- és érrendszeri betegségek.
- Megküzdési készségek és a stressz.
Míg a mechanizmus nem tisztázott, hogy miért az emberek, akiknek pozitív tapasztalata gondolkodás, egészségesebb. Az egyik elmélet szerint, a pozitív jövőkép, hogy jobban megbirkózni a stresszes helyzeteket, ami csökkenti a stressz káros hatásait az egészségre. Azt is hitte, hogy a pozitív és optimista emberek hajlamosak egészséges életmódra - fizikailag aktívabbak, kövesse az egészséges étrend, ne dohányozzon, és ne igyon túl sok alkoholt.
Azonosítása negatív gondolkodás
Nem tudja, mit természeténél fogva a saját talk - pozitív vagy negatív?
Íme néhány gyakori formája a negatív saját talk:
- Szűrő. Ön eltúlozzák a negatív vonatkozásait a helyzetet, és leszűrjük mind pozitívak. Például volt egy kemény munkával töltött nap. Sikeresen befejeződött az összes terveinket, akkor dicsérte a gyors és alapos munkát végez. De elfelejtette, hogy némi kis dolog. És este szemrehányást magának a csúszás, mint fixated, és megfeledkezve a többi sikereket.
- Egyénre szabott. Amikor valami baj van, akkor automatikusan hibáztasd magad. Például, hívja barátait, és azt mondták, hogy este törölték. Akkor eszembe más buta gondolatokat. Például, ha feltételezzük, hogy a változás a tervek történt, mert senki sem akart lenni.
- Várakozás a legrosszabb. Automatikusan a legrosszabbra. Amikor reggel jelentette valami nem túl szép, hogy azonnal automatikusan úgy gondolja, hogy a nap hátralevő részében minden bizonnyal nem lenne jó.
- Polyarizirovanie. Látod a dolgokat, csak annyira jó, vagy rossz, fekete vagy fehér - "nincs középút." Úgy érzi, hogy van, hogy tökéletes legyen, vagy hogy te egy komplett bunkó.
Összpontosítva a pozitív gondolkodás
Íme néhány módszer, hogy gondolkodjanak és viselkedjenek egy pozitív és optimista:
Meghatározzák azokat a területeket meg kell változtatni. Először meg kell állapítani a területeken az életed, amit általában gondolnak negatívan, függetlenül attól, hogy a munka vagy a személyes kapcsolatok. Meg lehet kezdeni a kis, pozitív változásokra koncentráló, legalább valamit az egyik.
Ellenőrizze magát. Rendszeresen egész nap, megáll, és értékelni, mit gondol. Ha úgy találja, hogy a gondolatok inkább negatív, meg kell találnia a módját, hogy őket egy másik irányba.
Légy nyitott a humor. Engedd meg magadnak, mosolyogni, vagy nevetni, különösen nehéz időkben. Ha tud nevetni az élet, akkor úgy fogja érezni kevésbé stresszes.
Fenntartani az egészséges életmód. Workout legalább háromszor egy héten pozitív hatással van a hangulatra, és enyhíti a negatív érzelmek. Kövesse az egészséges étrend és táplálják a test és a lélek.
Vegye körül magát pozitív emberekkel. Győződjön meg arról, hogy az oldalán - a pozitív, támogató akkor az emberek, akiknek tud támaszkodni, és akivel megoszthatja örömét és bánatát. A negatív embereket növelheti a stresszt, és kételkedik abban, hogy megküzdjön a nehézségeket.
Gyakorolni a pozitív self-talkKövetve egy egyszerű szabályt: ne mondd magadnak, hogy nem mondanám, hogy egy másik. Engedékeny velük, ösztönözni magad, észre a fejlődést, és gratulálok magát nekik.
Eszébe jut - Ha megosztja a pozitív hozzáállás és a pozitív vibrafon másokkal, úgy néz ki, nagyon vonzó, és magához vonzza a barátok.