Az emberek egy tekintélyes és az idős kor tartják elég fontos problémája az egészséges csontok. A szakértők tanácsot a fiatal korban, hogy vigyázzon a saját egészségére, enni élelmiszerek tartalmaznak kalciumot. Ez segít megerősíteni a csontszövet.
Hogyan lehet fenntartani csontok szilárdsága
Az idő év értéke
A tudósok egy tanulmányt, és arra a következtetésre jutott, hogy a legnehezebb megtartani a csontok egészséges tavasszal és télen. Ez annak a ténynek tulajdonítható, hogy a kialakulásának a csontszövet van szükség nagy mennyiségű D-vitamint, amely szintetizálja a nyári által napsugarak. A megfelelő táplálkozás és a vitaminok segítenek megerősíteni csontszövet.
Kiállítások diéta
Idős különösen fontos, hogy a megfelelő étrend, amely segít megőrizni a csontok erős. Szakértők úgy vélik, hogy előnyben részesítsék az a tejtermékek és a sajt. Kívánatos, amilyen gyakran csak lehet cserélni a halhús, mivel nagy mennyiségű fehérje segít, hogy gyorsan vissza a kalciumot a test. Másik előnye a hal tekinthető az a tény, hogy a tenger gyümölcsei jelent további forrása a D-vitamin
Emberek, akik szenvednek a gyakori törések, óvakodni kell az alacsony kalóriatartalmú étrend. Az ilyen étrend káros a csont. És mégis, a szakemberek, táplálkozási javasoljuk eszik egy nap legalább ezer kalóriát.
Mi jobb inni
Mi jobb inni
Italok külön figyelmet érdemelnek. Ha egy személy szenved a kalcium hiánya a szervezetben, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a tea, kávé, ásványvíz, higított gyümölcslé. Próbáld a lehető legkisebb mértékben, hogy iszik alkoholos koktélok és italok. A legújabb tanulmány azt igazolta: a kalciumban gazdag ételek nem csak megtartani az erős csontok, amíg egy érett öregség, hanem jelentősen csökkenti a rák kockázatát betegségek. Alapuló orvosi feljegyzések, napi használat mellett 1300 mg kalciumot jelentősen csökkentette a rák kialakulásának kockázatát a gyomor-bél rendszer, különösen a nők. Ismeretes, hogy a férfiak és a bél és gyomor tumorokat sokkal ritkábban. 1300 mg kalciumot megtalálható Száz gramm szilárd literenként sajt tej vagy. De ne feledje, hogy a használata nagy számú elemet nem tudja ellátni egy rákellenes hatás az, hogy erősítse.
Az előnyök a sport
Annak érdekében, hogy a csontok erős, ameddig csak lehet, Exercise, próbálja egészséges életmódra. Lásd még:Miért denzitometria (video)