A statisztikák szerint, több mint hetven százalékát a lakosság harminc éves éves és idősebb aggódik a fájdalom az ágyéki régióban. Sokan séta, ülve, állva, és a maximális terhelés megy az ágyéki területen a gerinc. De, annak ellenére, hogy a közös külső megnyilvánulások, tünetek előfordulása a fájdalom különböző lehet. És azt kell figyelembe venni, amikor kiválasztják taktikák terápiát.
Megszabadulni a hátfájás
Okai hátfájás
Gyakran előfordul, fájdalom összefügg azzal, hogy a gerinc terhelés alatt, és módosítja a beállításokat az évek, kezd is krónikus túlterhelés. A fájdalom lehet próbálni, hogy megszüntesse a használatát farmakológiai szerek. De jobb lenne megváltoztatni az életmódját. Szüksége van, hogy a mozgást: úszás, séta, biciklizni. Az is fontos, hogy megszabaduljon a túlsúly. És elkezdhetjük a probléma megoldása érdekében az egyensúlytalanság a hátizmok és a comb.
Kiállítások ingerlés
Ha kedves az egészségügyi, látogasson el a medence háromszor vagy négyszer egy héten: úszni, felváltva a két típusú képzés. Az első típus egy intervallum edzés 20-35 perc a hátán. Öt percen belül - warm-up, akkor - Huszonöt perc úszás maximális sebességgel és azonos a mért ütemben. Egy pár aktív pihenésre és a gyorsulás egy ciklus. Végezze négy vagy nyolc ciklusban, a végén három vagy öt percig csendben úszni - egy bökkenő.
A második típusú képzés célja a 40-60 perc. Swim mellúszás a pályán, próbálja meg, hogy kilégzéskor a vízbe. Fontos, hogy minden alkalommal a fejét a víz fölött, így akkor terhelje az izmok a mellkasi és nyaki régiók a gerinc. A terhelésének mértéke kicsi kell - a középfokú vagy meglehetősen egyszerű.
Milyen súlyzós edzés választani
Milyen súlyzós edzés választani
Állj a bal térdét, amivel jobb lábát messze. Hogy térdet és mozgassa ugyanazt a testsúly. Próbálja nyúlik mindkét kezét a combján, a jobb lábát, és rögzíti a derekát. Fontos, hogy ne deformálódjon a gerinc, a medence és a kisebb maximális előrehajol kissé. Kell lélegezni simán. Próbálja maradni ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik lábát. Ez az egyik megközelítés.
Meg kell végezni ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal egy héten. Vonat otthon vagy az edzőteremben. Végezzen két vagy három, a maradék sorozatok között nem több, mint egy perc alatt.
Gyakorlat: farizom híd egy lábon
Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait a térdét, hogy derékszögben, rátette kezét a derék, könyök folyamatosan súlyt. Ne változtassa meg a helyzetét a térdét a térben, húzza a bal lábát. Törzs fenék, emelje meg a medence fel, amennyire csak lehetséges, várj egy percet, alacsonyabb, alig érintve a fenék sex újra emelkedni. Tedd 12-20 ismétlést, változtassa meg a lábát, és ismételje tükör üzemmódban.Lásd még: Manuális terápia derékfájás: javallatok és ellenjavallatok