Fehérje-szénhidrát váltakozása - egy olyan rendszer, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a felesleg gyorsan és tartós hatást. Ez megismételjük egyik a másik után 4 nap 2 protein, szénhidrát 1, 1 vegyes.
Az elv az étrend
Az alapelv az alternáló
Day 1 és 2 - a minimum és maximum szénhidrát fehérje.
3. nap - minimum és maximum fehérje szénhidrát.
4. nap - átlagos napon, és még mindig próbálja enni szénhidrát több mint fehérjét.
Takarmány ez az egyszerű rendszer lehet bármilyen hosszú ideig -, hogy elérjék a dédelgetett számok a skálán.
�
Még részletesen egyes napok
1. nap - fehérje
Be kell számítani a megfelelő mennyiségű fehérje grammban képlet alapján: 3 szaporodnak meg a kívánt kilogrammban. Például, azt szeretnénk, hogy Mérjünk le 50 kilót. Szerint képlet, amire szükség van a 150 gramm fehérje egész nap. Ez a sovány húsok, halak, szárnyasok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Foods gazdag szénhidrátokban teljesen ki vannak zárva. A szénhidrátok bevihető, csak azokat, amelyek részét képezik a fehérje. Összesen nem lehet több, mint 20-25 gramm naponta. Fat - nem több, mint 25 gramm.
2. nap - fehérje
Duplikált teljesítmény 1 nap. Ha nézni a kalóriákat, a napi étrendet kell fektetni 1200 - 1500 kcal.
3. nap - szénhidrát
Jogi nyilatkozat liszt
Be kell számítani a megfelelő mennyiségű szénhidrátot grammban képlet alapján: 4 szaporodnak meg a kívánt kilogrammban. Például, azt szeretnénk, hogy Mérjünk le 50 kilót. Szerint képlet, amire szükség van a 200 g szénhidrátot a nap folyamán. Ez a gyümölcs, zöldség, gabona, liszt. Megadjuk az engedélyt csokit, édességet, de belül 1200-1500 kalóriát.
Fogyasztása protein termékek minimálisra csökkent (1, 5 gramm), de az utolsó étkezés kell szigorúan fehérje (tej, túró, joghurt). Fat legyen körülbelül 30 gramm naponta.
4. nap - egy átlagos napon (átlag)�
Alternatív lehetőség van a takarmány, a harmadik napon. Akár egyedül. A lényeg, hogy a kalória nem haladja meg az 1200 kalóriát.
Ellenjavallatok:mielőtt a diétát kell szakorvoshoz vagy a dietetikus.
Vigyázz magadra, és egészségesek maradjanak. Mindig veled a asszisztens egészségügyi orvos.
