Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Ideális súly:
A férfiak esetében a növekedési 150-155 cm ideális súlya 57-62 kg;
A férfiak esetében a növekedés a 155-160 cm ideális súlya 62-67 kg;
A férfiak esetében a növekedési 160-165 cm ideális súlya 67-71 kg;
A férfiak esetében a növekedés a 165-170 cm ideális súlya 71-75 kg;
A férfiak esetében a növekedés a 170-175 cm ideális súlya 75-78 kg;
A férfiak esetében a növekedés a 175-180 cm ideális súlya 78-83 kg;
A férfiak esetében a növekedés a 180-185 cm ideális súlya 83-87 kg;
A férfiak esetében a növekedés a 185-190 cm ideális súlya 87-93 kg.
Pulse:
Nyugalmi pulzus férfiak 55 évesnél idősebb legyen 60-70 percenként.
Edzés közben a szívfrekvencia nő mintegy 70-80% a kiindulási értékhez képest, de nem haladhatja meg a 140-150 ütés percenként.
Az aerob edzés a maximális pulzusszám kiszámítása az alábbi képlet szerint: maximális pulzusszám = 220 - életkor (év).
A mechanizmus a pulzus:
Mutató- és középső ujját kell enyhén préselik egyértelműen pulzáló radiális artéria a csukló (vagy a nyaki verőér a nyakon). Számolja meg a beats tizenöt másodpercig, és szorozzuk ezt a számot néggyel.
Amikor a pulzushullám kell figyelni arra, hogy a frekvenciát a pulse helyzetétől függ az emberi test idején mérési: hanyatt, a szívfrekvencia lelassul, és ülve vagy állva - növekszik.
Nyomás:
A férfiak több mint 55 éve a normális vérnyomás a 130-139 / 85-90 Hgmm
A norma a cukorbetegek tartják 130/85.
Vérnyomása 140/90 tartják a normál érték felső határának, nyomás mutatók, amelyek meghaladják ezt a határértéket, egy jele a magas vérnyomás.
2. Kövesse a megfelelő diéta
A férfiak több mint 55 éves az első helyen problémák vannak a szív- és érrendszerre, mégpedig a magas magas vérnyomás kialakulásának kockázata, koszorúér-betegség, érelmeszesedés.
Szív- és érrendszeri betegségek, fontos, hogy ne csak korlátozni a tartalmát az étrendben a zsíros ételeket, és tartsa be a szükséges egyensúlyt a hasznos és káros zsírok. A legtöbb szemetet élelmiszerek gazdag állati zsírok: zsíros sertéshús, marha- és bárányhús, kemény margarin és más főzőoiajok, szalonna. Sok egészségtelen zsírokat található kolbász, húskonzervek, fagylalt, cukrászati krém.
Ha főzés hús megtisztítják minden látható zsírt a baromfi bőr eltávolítása. Hús és baromfi felforralt és lehűtött húsleves és távolítsa el a zsírt belőle. Forralás után a hús pörköltet vagy sütni.
Hasznos a szív és az erek zsírok növényi olajokban található (napraforgó, olíva, kukorica, szója) és mélytengeri hal (makréla, a balti hering, capelin, tonhal, lazac hal). Az egészséges zsírok előnyös az, de az összes zsír mennyisége az étrendben Még meg kell csökkenteni.
Kockázatának csökkentése érdekében az érelmeszesedés biztosítani kell a megfelelő, egészséges táplálkozás, csökkenti a vérnyomást, súlyvesztés, normalizálás anyagcsere a zsírok és a szénhidrátok, csökken a hajlandóság trombózis.
Ehhez kövesse az alábbi szabályokat:
zárni az étrendből belsőségek (máj, vese, agy);
lehet csökkenteni a fogyasztást a tojássárgája, a hús és tejtermékek vajat tartalmazó zsír (krémsajt);
többek között az étrendben több friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat (lean borjú-vagy marhahús, csirke vagy pulyka nélkül a bőrön);
koleszterin felvétel kisebbnek kell lennie, mint 300 mg naponta.
Hipertóniás étrend hasonlít a diéta ajánlott a koszorúér-betegség és az atherosclerosis. Az étrend legyen jelen élelmiszerek gazdag magnéziumban, káliumban és béta-karotin: köles, barna, vad és barna rizs, cukkini, padlizsán, tök, saláta, friss zöldségek, sárgabarack, őszibarack, datolyaszilva, szárított gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, datolya) .
Korlátozza a bevitt só, főzhetnek, só nélkül, és dosalivat már a tányéron. Megengedett fogyasztani 4-5 gramm só naponta.
Táplálkozási ajánljuk az idősek fogyasztásának növelése gyógynövények és fűszerek: szegfűbors, szegfűszeg, kardamom és a rozmaring. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ily módon jelentős javulás a hővezetés idegszövet.
Kizárni az étrendből a kávé és a fekete tea. Kávé nem csak befolyásolja hátrányosan a vérnyomást, hanem azt is hozzájárul, hogy növelje a vér koleszterin szintjét. Célszerű inni kakaó, zöld tea, gyümölcs- és zöldséglevek.
Betegségek a szív-és érrendszer ajánlott heti 1-2 alkalommal, hogy gondoskodjon böjt nap:
Rice-kompóttal: 6-szor egy nap inni egy pohár édes kompót, 2-szer vízben főtt só nélkül édes rizs kása (50 gramm rizs).
Túró: egy nap enni 400-450 gramm sovány (de nem 0%!) 2 csésze túró + 1, 5% joghurt + 2 csésze levest szárított sárgabarack vagy a csipkebogyó.
Burgonya: 5-ször egy nap enni 300 gramm főtt vagy sült burgonya só nélkül.
Uborka: 5-ször egy nap enni 300 gramm friss uborka só nélkül.
Apple: az 1. napon, ezt 5 kg friss vagy sült alma.
Saláta: 5 alkalommal naponta 250-300 gramm saláta friss zöldséget vagy gyümölcsöt só nélküli fűszerezett növényi olaj, vagy tejföllel.
Lefekvés előtt ajánlott inni tea kamilla, citromfű és a kakukkfű.
3. Tartson fizikai aktivitás
Mozgalom az emberi test kell lennie bármely életkorban és bármely szintjén fitness. Válogatás a fizikai aktivitás idős emberek alapja a vizsgált korban, A krónikus betegségek és a kezdeti edzettségi szinttől.
Testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást és elhízást, csökkenti a vércukorszintet, ami különösen fontos a cukorbetegek mellitus, csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ezen kívül a rendszeres testedzést, vagy leszokni a dohányzásról sokkal kevésbé.
Men 55 évesnél idősebb jelennek aerob testmozgás az alacsony-közepes intenzitású, alacsony ellenállású, de nagy az ismétlések számát.
Aerob gyakorlatok vonni a mérsékelt testmozgás, amely magában foglalja a nagy izomcsoportokat, és amely lehet gyakorolni sokáig. Ezek közé tartozik az úszás, kocogás, kerékpározás, tenisz. Aerob testmozgás javítja a feltétele a szív- és érrendszerre, segít növelni a fizikai erőt és kitartást, javítja pszicho-emocionális hozzáállás.
Férfiak 60 éves és idősebb kell kezelni elfogadható rehabilitációs program. Ilyen gyakorlatsor több időt kap a felmelegedés és a hűtés a test. Minden gyakorlatokat kell végezni lassú tempóban, és ezek intenzitása nagyon mérsékelt.
Az idősebb emberek kerüljék a testmozgás nagy szilárdságot és energiaköltségek, mint a futás, amelynek során a terhelés túl nagy, nem csak az izmok és az ízületek a láb, hanem az egész testet. Ehelyett hasznos séta és az úszás.
A leghasznosabb fizikai aktivitás 30 perc naponta 4-6 alkalommal egy héten. Ha nem tud adni gyakorlásának egy ideig, ülések mindaddig folytatható, 10-15 percig naponta többször.
Kezdete előtt a fizikai aktivitás szükséges, hogy konzultáljon orvosával, mi a legjobb az Ön esetében a testmozgás.
4. Ne felejtsd el a magánéletéről
Az életkor, a szexuális férfiak igényeit változtatni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy amikor az idős szexualitás meghal ő egyszerűen megy a többi fázis.
Öregség, a természet nemi közösülés, a pár változik, simogat vált nyugodt, visszafogott, a szexuális aktivitás lesz mérsékelt keretben. Helyett a fiatal férfiak egy sajátos hévvel és szenvedéllyel jön a figyelmet, és törődnek egymással.
Men 55 évesnél idősebb reagálni a szexuális stimuláció sokkal lassabb. Szükségük van egy intenzívebb stimuláció, így szeretkezés közben a kezdeményezés, hogy a nő.
Szex egy hatékony módja annak, hogy kezelni a stresszt és a sok betegség, kezdve a fejfájás fájdalom fordul elő, hogy arthritis, migrén, és még ez együtt jár a szervezet termelésének a "öröm hormon".
Egy ember 55 évesnél idősebb nem kell félni a szexualitás és azt hagyja figyelmen kívül. Csak azt kell megjegyezni, hogy ebben a korban igényel rendszeressége, a rendszeresség és a következetesség.
5. Nézd meg a tömeg
Annak érdekében, hogy a normális testsúly fenntartására idősebb férfiakban 55 évnyi korlátozása vagy kizárása az étrendünkből a következő termékeket:
Készült termékek, így a tészta, tészta, stb
Édesség és csokoládé.
Sós és fűszeres ételeket.
Zsíros húsok (sertés, bárány).
Zsíros tejtermékek.
Grillezett füstölt élelmiszerek.
Nem eszem húst többször egy nap. Ez előnyös az a baromfi és a hal, mert a zsír tartalom bennük kevesebb, mint a vörös húsok.
Tartalmazzák az étrendben több élelmiszerek rostokban gazdag: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, gyökerek.
Enni nem több, mint négy tojás hetente, mert tojást tartalmaz sok koleszterint.
A férfiak ebben a korcsoportban különösen hasznosak, zöldségek, mint a káposzta, uborka, paradicsom, burgonya, sárgarépa, cékla. Gyümölcs előnyben részesül az a fekete ribizli, alma, körte, szilva, málna, eper, cseresznye, meggy.
6. megőrizni a szív egészségét
Mindannyiunknak az erőt, hogy védi a szívet, nem csak érzelem, hanem a sok betegség. Itt van az alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani idősebb személy megőrizni a szív egészségét:
Naponta háromszor, enni ételek gazdag E-vitamin (sajt, túró, zöldségek, hüvelyesek, növényi olaj.
A nap inni két pohár tejet.
Négy darab halak hetente 44% -kal csökkenti a szívinfarktus veszélyét.
Szívrohamban, és megvédje a használata a napi 1 csésze piros szőlőlé. Ez az ital megakadályozza, pangásos szívelégtelenség.
Eszik napi 5 diót meghosszabbítja az életet a 7 év. A dió olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek védik a szívet a negatív hatások a koleszterin.
Menj fel a lépcsőn, gyalog - 6 lépcsősort, fölötte a nap folyamán, 3-szor, hogy csökkentsék a kialakulásának valószínűségét szív- és érrendszeri betegségek.
Enni málna - 7 teáskanál málna lekvár egy nap fél évig a 2, 5-ször erősíti a koszorúerek. Meg kell jegyezni, hogy a magas tartalma erősíti a véredények falait és C-vitamint, valamint a jelenlét a málna lé szalicilsav, normalizálása véralvadást, így málna biztonságos csere aszpirin.
Eszik banánt biztosít a szíve a szükséges energiát, helyreállítja az egyensúlyt a kálium szívizomsejtek.
Eszik elegendő narancs, grapefruit és a mandarin.
Nem dohányzom - 12 cigaretta felfújja 5% -os növekedést stressz a szív miatt egy éles szűkülése a koszorúerek.
Kerülje a súlygyarapodás.
7. Szorosan figyelemmel kíséri a vérnyomás szintje
A férfiaknál 55 évesnél idősebb egyik fő kockázati tényezője a magas vérnyomás - járó betegség, ismétlődő vagy állandó magas vérnyomás. A fő ok a magas vérnyomás, beszűkültek a kis erek, így a véráramlás nehéz. Vérnyomás növeli jelentősen, hiszen a szív kell tölteni egy csomó erőfeszítést, hogy álljon a vért a véráramon keresztül.
Annak érdekében, hogy elkerüljék a magas vérnyomás kialakulását, akkor kövesse az alábbi tanácsokat:
Fenntartani az egészséges testsúlyt, mint az elhízás egyik oka nemcsak a magas vérnyomás, hanem a szívkoszorúér-betegség.
A rendszeres testmozgást.
Hagyja abba a dohányzást.
Alternatív munka és a szabadidő. Ebben az esetben a tudás dolgozók ajánlott szabadidős, valamint azok számára, akik részt vesznek a fizikai munka, hanem a nyugodt légkört.
Időszakos vérvizsgálat cukor.
Félévente tenni az EKG.
És, persze, nagyon fontos rendszeresen megmérni a vérnyomást.
8. Akkor látogasson urológus
Az egyik leggyakoribb betegség a férfiak 55 évesnél idősebb - BPH. A fő tünetek a betegség: gyakori vizelés, éjszaka rosszabbodik, kell natuzhivatsya vizelés közben, érzése teljes kiürítését a hólyag, vizelet-inkontinencia. Ne feledje, hogy a BPH - öregség nem egy mondat, csak meg kell, hogy rendszeresen látogassa urológus, és ha szükséges, a korai kezelés.
9. Vigyázzon idegrendszer
Régóta ismert, hogy a fokozott stressz az oka a sok betegség, a valós veszélye, és meg kell tenni változtatni a stressz az emberi állapot. A férfiaknál 55 évesnél idősebb fokozatosan felhalmozódnak mentális változások, mint például a csökkent önértékelés, az önbizalom, a félelem, a magány és a tehetetlenség, rosszkedv, ingerlékenység, pesszimizmus.
Fenntartani a normális, aktív állapot az idegrendszer, a férfiak ebben a korban is hallgatni néhány javaslatot:
Ügyeljen a megfelelő módot a nap, elég aludni.
Kerülje a túlzott súlya set.
Fenntartani a magas szintű fizikai aktivitást.
Vegyenek részt aktívan alkotó tevékenység.
Több kommunikálni az emberekkel.
Ha lehet, kerüljük a stresszes helyzeteket.
Enni jobb, méghozzá különösen figyeljen a megfelelő mennyiségű az étrendben élelmiszerek gazdag B-vitamin, mint a máj, tejtermékek, káposzta, alma, bab.
10. Figyelje a módban a nap
Intenzív fizikai aktivitás, az aktív kombinálni kell egy teljes, pihentető alvást. Az alvás időtartama a idős személy 9-10 óra.
Idős emberek mindig ágyba egy beállított időpontban.
Lefekvés előtt mutatja meleg víz kezelés - sponging meleg vízzel, időszakos meleg zuhany. Megjegyzendő, hogy a legtöbb ember a hideg vizes kezelések hátrányosan befolyásolja az alvás.
Lefekvés előtt kell szellőztessen ki, és tartsa a hőmérséklet 20-21 fok.
Normalizálását aludni ebéd után kell a járás a szabadban.