Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozatA következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Ideális súly:
Men növekedési 150-155 cm az ideális súlya 51- 55 kg;
Men növekedési 155-160 cm az ideális súlya 55-61 kg;
Men növekedési 160-165 cm az ideális súlya 61-67 kg,
Men növekedési 165-170 cm az ideális súlya 68-72 kg,
Men növekedési 170-175 cm az ideális súlya 72-78 kg,
Men növekedési 175-180 cm az ideális súlya 78 -84 kg,
A férfiak esetében a növekedés 180-185 cm az ideális súlya 85-90 kg,
Men növekedési 185-190 cm az ideális súlya 93-97 kg.
Pulse:
Nyugalmi pulzus férfiak között 65 és 74 percenként;
Edzés közben a pulzusszám tartományok 120-160 ütés percenként.
Mechanizmus mérésére
Óvatosan nyomja a lüktető artéria (radiális, időbeli, háti artéria gyalog), mutató és középső ujját. Számolja meg a beats tizenöt másodpercig. Ezután hozzá kell szorozzuk ezt a számot 4.
Elismerik
Szív finoman reagál a változások (beleértve a testhelyzet): szapora szívverés lelassul hason fekszik, ülés és állás gyorsabb lesz.
Mérésekor pulzusszám, fordítson figyelmet a ritmikus ütemek, jelezve, hogy a töltelék a hajók. Egy normális szívritmus kell jól tapintható, elég ritmikus.
Edzés közben, vagy amikor egy hullám az érzelmek pulzusszám normális képessége, hogy háromszorosára emelkedik.
Nyomás:
normális vérnyomás tekinthető az első - 115-125;
csökkenti a vérnyomást 65-80.
2. fontos, hogy rendesen enni
Kor időszakban 20-25 év múlva, akkor lesz nagyon jelentős változásokat, és fontos események az élet minden ember. Megjegyezzük, hogy ebben a korban szintjén a szteroid hormon DHEA - hormon a fiatalok, valamint a tesztoszteron szintet, eléri legmagasabb pontját. A megfigyelések szerint az orvosok, a férfiak psziché egyre téve a stressz és élelmiszer gyakran nem felel meg az igényeinek a szervezetben.
Ha rendesen enni, figyelembe véve a korosztály, valószínűleg képes lesz fenntartani a vitalitás és az egészség jó formában lehetséges, hogy a szervezetben védelmet szív- és érrendszeri betegségek, időszakos roham a depresszió, a súlygyarapodás.
A diéta a férfiak ebben a korban gyakran junk food - az étel nem felruházva nincs tápértéke. Emiatt, az 20-25 év van, néha az első tünetek a szívbetegség.
A helyzet lehet korrigálni, ha több zöldséget és sovány húsok. Megpróbálják korlátozni, hogy minimális látogatások gyorséttermi
Hogy természetesen izomra, tartsa be a törvényeket a megfelelő táplálkozás, felvenni a diéta marhahús, amely gazdag cink, fehérje, kreatin.
Minden nap, igyon egy pohár sovány tejet, lehetőleg azzal a kiegészítéssel, D-vitamin Amikor együtt D-vitamin és a kalcium csontváz egészségének veszélyben.
Gyomor férfiak ebben a korcsoportban kell sem üres, sem zsúfolásig megtelt. Ez a rendszer az ideális élelmiszer - öt vagy hat megközelítések az asztalra egy nap, és egy kis szünetet a vacsora és a reggeli 11:50 óráig.
Átlagosan egy ember huszonöt év, a növekedés 178 centiméter és súlya kilogrammban 72, sportolni heti három alkalommal (a többi napon kell vezetni a mozgásszegény életmód, az irodában dolgozik) kell fogyasztani egy nap alatt mintegy 2735 kcal.
3. A rendszeres testmozgást
Figyelembe kell venni: a fiatalok, akik szívesebben játszanak kosárlabda, röplabda, vagy részt vesznek egyéb sportok legalább négy órát egy héten, meg tudják védeni magukat a kialakulását csontritkulás. Igaz, hogy az élet, ez a betegség általában akkor fordul elő az élet későbbi szakaszában.
A statisztikák szerint a törések, amely összefüggésbe hozható a csontritkulás idős korban meg kell szenvedni minden ötödik ember. Férfiak, akik biztosított szilárd sportok terhelés 20-25 év, a csontokat az erősebb és erősebb -, mint a mozgásszegény férfiak azonos korú. Általában minél többet mozog, annál nehezebb az egészségre.
De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és a testmozgás. Ha az intenzív ütemben gyakorlása, a test stimulálja kialakulása természetes opiátok - endorfinok, ami némileg csökkenti az érzékenységet a szervezetben.
4. Vigyázz, az intim egészségügyi
A férfiak 20 éves és 25 év erekciót lehet megvalósítani néhány másodperc. Ha ez sokkal több időt vesz, akkor feltételezhetjük: a test vannak bizonyos strukturális vagy fizikai változásokat. Ügyeljen arra, hogy a kábítószer, amit meg kell tenni, például az izomépítés. A probléma gyökerét lehet vízhajtók, antihisztaminok vagy nyugtatók.
Ha bármilyen kétség gyógyszereket szed, merevedési problémák, szükséges orvoshoz fordulni. Ne próbálja megoldani a problémát.
Kerülje stimulánsok, mint a koffein és egyéb megkérdőjelezhető anyagok tartják számon, hogy fokozza a hatásosságot. Stimulánsok eltérő tendencia, hogy káros hatás. Minél több ember van a szex, így ritkán van probléma merevedés, hosszabb sikerül tartani a szexuális aktivitás.
5. Óvakodj a kábítószerek
Ha élni akarsz hosszú boldog életet, csinálj magadnak feketelistán kábítószer problémát okoz: kokain, marihuána, az opiátok, morfin, heroin, a barbiturátok, az amfetaminok. Ártatlan kíváncsisággal párosul egy erős befolyása alapok nem csak fosztja meg az egészségügyi, hanem csökkenti a éveit
6. Legyen óvatos az alkohollal
Abban az időben, Shakespeare beszélt az alkohol, mint azt, amely gerjeszti a vágyat, és lehetetlenné teszi. Alkohol cselekmények lehangoló az idegrendszert. Alkohol gátolja reflexek, túl nagy mennyiségű alkohol válthat ki hormonális zavar.
6. Lépjen ki a dohányzást
Számos tanulmány bizonyította, hogy a nikotin ereket, a füst belélegzését még egy szál cigaretta egy srác 20-25 év tartják elegendőnek test kényelmetlenséget keletkezett, és követte őt, és egyéb kellemetlen változásokat.
7. Nézd meg a tömeg
Minél jobban sikerül úgy érzi, a test, annál többet ellenőrzik a tevékenységét, és talán maga az élet.
Link férfiak élelmiszer fehérje mindenki által ismert. Éves férfi 20-25 év nem bánom, ahogy kellene, hogy enni. Napi vacsora gyakran rendeznek a mottója "több és kövérebb." Ha kiélni vágyait ebben a diétát válik egészségtelen. Hamarosan a múltról méltóságteljesség fiatal férfiak tanúsíthatom csak fényképeket bálba.
Az elhízás a férfiak vezethet magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, atherosclerosis, ahol nőtt a szám, ahányszor a szövődmények kockázata e betegségek.
Zsírszövet halmozódik fel a férfi a gyomor területe, és aktívan termel hatóanyagok biológiai értelemben, ami csökkenti a férfi nemi hormonok.
8. Tanulj meg pihenni
Fontos, hogy képes legyen maradni a nyugodt lelkiállapot.
Ebben a tekintetben a szakemberek saját magyarázatokat. Az idegrendszer Kétféle módon működik. Dominanciájával a munka a szimpatikus idegrendszer, a test kiderül, hogy a kilátás. Mellékvese hormon dallamot: meg kell harcolni, vagy menekülni. Idegek üldözőbe a vért az emésztőszervek az izmokat.
Engedje, hogy a paraszimpatikus idegrendszer veszi át. Ez az állapot jobban megfelel a produktív munka és alkotás.
9. Resist az autó szenvedélyek és avtozavisimosti
Sok férfi 20-25 év nyert dual tartózkodási helye - a lakásban, és a garázsában, és még vásárolni a kenyér autóval járnak. De ez a szenvedély a hátrányait. Elhagyva az autó biztonsági történik stagnálása vénás vért a kismedencei szervek és alsó végtagok, legyengült medencefenék izmait az alsó végtagok. Ennek az a következménye lehet, hogy visszér, aranyér, prosztata rendellenességek. Felgyorsíthatja a fejlődést ezen betegségek mozgásszegény életmód és a dohányzás.
Ha úgy találja, hogy nehéz ellenállni avtozavisimosti, hogy egy masszázs, fából készült üléshuzat. Télen, használja avtopodogrev ülések kizárni gyulladásos betegségei nemi szervét.
Ha aggódik a fájdalom a lábam, nehéznek érzi, láb- és lába, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a jeleket - az első jelei a vénás elégtelenség.
Próbálja több időt tölteni a szabadban. Szisztematikus terhelés az izmok javítja a vénás visszaáramlást, csökkenti a megjelenése visszerek és az aranyér kialakulásának valószínűségét.
10. Kényeztesse bőrét megfelelő
A 20 éves korára miatt hiperaktív faggyúmirigyek váladékok munkafolyamatok tesztoszteron csak megy vad. Mivel ez a tendencia, hogy akne és faggyúmirigy gyulladást férfiaknál, sokkal nagyobb, mint a nőknél az azonos korú.
Normalizálását a faggyúmirigyek, szükséges használni kozmetikumok a seboregulyantami - kén, cink, E-vitamin Ne hallgass tanácsát apja, egy időben tartott katonai képzés, amely minden bizonnyal felajánlja, hogy használjon szappant. Ez a termék lúgos szappan nagyon száraz bőr és provokál még faggyúkiválasztást.
A napi bőrápolás rituális kell több lépésben: mosás segítségével mousse, Géltisztítás egy krém, hidratáló krém, mely seboregulyanty.
Kap egy krémet a szem körül. Az a tény, hogy a férfiak, ami azt illeti, a nők és a szem körüli bőr hiányzik a lipid védőfóliával, hogy mesh ráncok, beleértve az arc, akkor lehet látni itt, még fiatal korban. Próbálja elkerülni ezt, speciális krémek a szem körüli kontúr.