Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozatA következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Ideális súly:
A nők növekvő 150-155 cm ideális súly 55, 9-57, 6 kg;
A nők növekvő 155-160 cm az ideális súlya 59-64, 5 kg;
A nők növekvő 160-165 cm az ideális súlya 64, 6-65, 8 kg;
A nők növekvő 165-170 cm az ideális súlya 71, 4-74, 8 kg;
A nők növekvő 170-175 cm az ideális súlya 75-79, 4 kg;
A nők növekvő 175-180 cm az ideális súlya 78-81, 6 kg;
Női növekedése 180-185 cm az ideális súlya 82, 9-87, 4 kg;
A nők növekvő 185-190 cm az ideális súlya 92-95, 6 kg.
Pulse:
nyugalmi szívfrekvencia a nők között kell lennie 60-85 percenként;
edzés közben a pulzusszám változhat 120-170 ütés percenként.
Ne feledje:impulzus hívják egy push ereket az összehúzó folyamatban a szív, termelő rezgések a véredények falainak; pulzusszám mért száma impulzus sokkok percenként.
A norma:
felső vérnyomás 120-130,
csökkenti a vérnyomást 80-90.
Ne feledje: annak érdekében, hogy az intézkedés a pulzusszám, stopper használata. Az artériás pulzus legjobban érezte a csuklóján, a bázis közelében, a hüvelykujj. Próbál szonda impulzus jobb négy ujja, öt ujjal egyidejűleg kell használni a támogatást. Dip ujjait a csuklóján, tartsa ujjait földet, így érezni az impulzus a radiális artéria. Számolja ki a pulzusszám percenként. Pulse mérhető három ujjal a nyakon vagy a csuklón. Mérje meg a pulzusát 6 másodpercig, szaporodnak száma veri a 10. Azt is mérni a pulzust tíz másodpercig, majd szorozza meg hat.
2. Egyél jobb
Különösen fontos, hogy rendesen enni. Ez azt jelenti, hogy szükség van, hogy válasszon termékekre vonatkozik, amelyek alacsony glikémiás indexe. Általában, alacsony glikémiás élelmiszerek képes jótékony hatást gyakorolnak az egészségre, megakadályozza a növekedés a koleszterin szintet, kiszolgáló hajók.
Próbálj meg enni több halat. Fish étrend gátolják az éhség hormonok, amelyek aktiválódnak a szervezet a maga korában.
Megmutatod lenmagolaj. Egészséges zsír ez az eszköz javítja a pajzsmirigy működését.
Olyan helyzetben, amikor még a diéta, súly adunk, akkor nem tudunk segíteni érzés a hideg, gyakori hangulatváltozások válnak, érdemes felkeresni egy orvost, hogy ellenőrizze a működését a pajzsmirigy.
Válasszon egy kiegyensúlyozott étrend. A nők ebben a korcsoportban magasabb kockázata nem csak a csontritkulás, hanem a szívbetegség. Megfelelő étrend segíthet megelőzni a rák, a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegség. Ne feledje, hogy az élelmiszerek, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak sót és állati zsír, ösztönöznie kell a fogyasztást a kalcium.
Fontos, hogy elegendő, szénhidrát diéta, zöldségek, kevesebb zsírt és több kalciumot.
A napi értékek kalória értéke - 2000:
Reggeli - 600 kalória
Ebéd - 700 kalória
Vacsora - 600 kalória
snack ételek között - 100 kalória.
Kerülje az alkohol és a koffein. Igyon teát és kávét koffein nélkül. A felesleges koffein okoz A vese kalcium, elősegíti a csontok elvékonyodását a nők a kor.
Próbálja etetett 4-5 alkalommal naponta, előnyösen - ugyanabban az időben.
Igyon legalább két liter vizet naponta.
Határozza meg a napi norma kalóriaAlapján a testsúly, életkor, a fizikai aktivitás növekedését.
Annak megállapításához, a napi mértéke a kalória, a nők esetében egy speciális formula, meg kell, hogy tegye a következőket:
Az első akció - növekedés (centiméterben) szorozva 1, 8;
második akció - tömeg (kg-ban), szorozva 9, 6;
A harmadik felvonás - életkor szorozva 4, 7;
fellépési - 655 plus eredménye az első felvonás, valamint az eredmény a második felvonás mínusz az eredmény a harmadik felvonás; Az eredmény értelmezhető, mint az egyén a nyugalmi anyagcserét (NYM);
egyéni szinten az anyagcsere szorozni a teljesítményt, ez napi árfolyamon, hogy mutassa meg a kalóriák.
3. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás
Megjelenik a rendszeres testmozgás. Lehetőség van, hogy kiválassza, például, gyors séta. Ez erősíteni fogja az egészségügyi, segít a harcot a fáradtság, növeli a vitalitást.
Testmozgás lassíthatja fokozatosan növekvő gyengesége. A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a csontritkulást - a folyamat csontvesztés által elszenvedett sok nő a menopauza szakaszban.
A csontszövet erősebb lesz köszönhető gyakorlását, kortól függetlenül.
Ne feledje: akkor hasznos teljesítmény gyakorlatokat, de meg kell megerősítését célzó csont, de úszni, hogy ezen jog gyakorlása nem vonatkozik.
4. Ügyeljen arra, hogy elég aludni
Az álmod, hogy lesz egy teljes értékű. Nem kell, hogy kevesebbet alszanak, mint hat órát. Ez - legalábbis, ami szükséges az éjszakai bőrsejtek megújulását. Amikor a sejtek nem volt ideje, hogy visszaszerezze, felébredsz egy sérült arcát, egyértelműen megjelölt ráncok.
Próbálja követni a testtartás, amelyben alszol. Ha alvás közben szeretné nyomja meg az álla a mellkasát, akkor csúnya ráncok a nyak és a második (harmadik) álla.
Eszébe jut: Bad szolgáltatást fog szolgálni minden alkalommal szokása aludni az egyik oldalon: ezen az oldalán az arc, hogy több ráncokat és arcon ráncok tábor észrevehető. Sokkal jobb, hogy feküdjön a hátán egy emelt az állát.
5. Legyen tisztában a megelőzés
Megmutatod hormonterápia. Az orvosok azt javasolják, hogy az előírtnál hormonok, hogy a veszteséget az ösztrogén, ami történt, a menopauza idején. Hormon kezelés eltávolítja vagy csökkenti a intenzitása a hőhullámok, a hüvelyi fájdalom.
Nem szedheti a hormonterápia, amikor mellrákot diagnosztizáltak, és méhrák; vérrögök az alsó végtagokon, petefészekrák, vérrögképződés a tüdőben, a medence, ha szenved a magas vérnyomás, a cukorbetegség, epehólyag-gyulladás vagy epekő; méh mióma.
Ne feledje: hatékonyságának hormonális terápia segíthet megelőzni a szívbetegségek, segít megelőzni a csontritkulást, de abszolút minden javallatok és ellenjavallatok (orvos feltétlenül fogja magyarázni az előnyeit és hátrányait) hormonterápia, beszélje meg orvosával.
6. Rendszeresen látogasson Mmmologista-nőgyógyász
Ön megmutatta, konzultációs Mmmologista 6 havonta.
Átesniük kötelező ultrahang vizsgálat, végre saját mell tapintása.
Havonta egyszer ellenőrizze a saját mellét.
Látogasson el a nőgyógyász 1 évente egyszer.
Eszébe jutEmlőrák nyilvánul korú eltartottak. Azoknál a nőknél, 55 évesnél idősebb a rák gyakoribb, mint a fiatalabb nők nem kell öngyógyítást.
7. Lásd a fogorvos rendszeresen
Naponta kétszer (reggel reggeli után és éjszaka) alaposan három percig, tisztítsa meg a fogíny, a fogak, a nyelv. Az étkezés után, egy fogpiszkáló, szájvizek, fogselyem (a nehezen elérhető helyeken).
Félévente, próbálja meg, hogy a megelőző vizsgálatot a fogorvos.
Fontos, hogy mosson fogat minden étkezés után, még kiskorú. Ha nincs kéznél ecset és beillesztés, egy fogpiszkáló (fogselyem).
Hathavonta elvégzéséhez szükséges szakmai fogtisztítás. A rendszer segítségével a speciális felszerelések és anyagok fogorvos eltávolítja betétek a fogait.
Be kell, hogy fordítson nagy figyelmet a választás egy fogkefe és fogkrém. Válasszon fogkrém, attól függően, hogy az Ön igényeinek és pénzügyi képességeit.
Ha érzékeny fogak, amelyek reagálnak az ízeket, a hőmérséklet csökken, akkor szüksége lesz egy speciális paszta tartalmazó kálium-nitrát és stroncium-klorid. Így csökkentheti a fogak érzékenységét.
A fogkőellenes fogkrém, használat triklozán, cink-citrát, pirofoszfát. Ezek az elemek képesek megvédeni a baktériumokat a szájüregben. Válasszon egy fogkefe puha sörtéjű, ez ne okozzon sérülést a fogíny és a fogzománc. Ne felejtsük el, hogy háromhavonta a kefét kell cserélni egy újra.
Ne feledje: fogkrém mindennapi használatra kell tartalmaznia fluorid. Ez az elem védi a fogakat a károsító mikrobák, erősíti a zománcot.
8. Irányítsd az érzelmi állapot
A legvalószínűbb, hogy ritkán illeszkedik a düh, hanem, neked inkább jellemző a hosszú állam a melankólia.
Ne fordulni magukat, próbálják meghatározni a baráti kör, amely kellemes neked.
Ne feledje: Ebben a korban úgy ellenjavallt hangsúlyozza, hogy tudja nyomáshullámoknak, ezért a te korodban szigorúan igazodnia kellene az érzelmeiket, és fenntartani a maximális pozitív gondolkodás.
9. szexuálisan aktív
Age - nem ok arra, hogy felejtse el a szexről. Lehet tapasztalhat szexuális vágy, de megtörténhet, és hogy a szexualitás a klimax szakaszában és az annak megkötésére nem sokat változott.
Az egyetlen hátránya lehet a csökkentése a nedvesség a hüvely. De ez a probléma könnyen megoldható kenőanyagok.
Tölts több időt a szeretet. Hormonális változások a test által okozott menopauza, gyakran azért, hogy a hüvely nyálkahártyáját termel kevesebb váladék vékonyabb. Ennek eredményeként, a szexuális közösülés lehet elég fájdalmas.
Figyelembe kell venni ezeket körülmények között, legyen tisztában a hiány kenést, és nem felkészülés a közösülés már.
Nem lesz nagy bűn, ha találsz más módon partnere szexuális kielégülés, mint a tényleges szexuális együttlét.
Próbálja speciális kenőcsök és krémek. Egy csipet, akkor egy közönséges növényi olaj vagy hidratáló arckrém szagtalan.
A gyógyszertár lehet ajánlani kenőcsök, a leginkább emlékeztet a természetes kenés.
Ne feledje: ne használjon vazelint, mint egy mesterséges kenőanyagot, az, hogy ő túl kövér és ragadós.
10. Vigyázz a bőr és a haj
Nagyon fontos, hogy megfelelően gondoskodjunk a bőr és a haj. A szervezet hormonális változások állnak be. A bőr fokozatosan dehidratált, elveszti rugalmasságát, csökkenti a képessége, hogy kollagén. Arc körvonalait egyre inkább elmosódik, a bőr - petyhüdt. Ráncok az ajkak körül és az orr vázolja világosabban megzavarta a normális pigmentáció a bőrön, arcszíne lett kissé egyenetlen. Tehát meg kell különös gonddal termékek.
Megpróbálja alkalmazni hidratáló gazdag krémet a bőrön kétszer reggel és este.
Használja bőrfeszesítő szérum high-retinol krémet, miután egy emelő hatása.
Segít fehéríti a bőrt jelent a búzacsíra olaj és a C-vitamin
Készíts egy maszkot a ráncok. Ellen, foltok és ráncok az arcodon segít egy ilyen maszkot. Keverjünk össze egy fehérje két teáskanál mézet, és alkalmazza a maszkot huszonöt percig. Mass öblítse le meleg vízzel.
Oldjunk fel egy evőkanál liszt friss zöld tea erős az összhang a sűrű krém. Adjunk hozzá egy tojássárgáját, és keverjük össze, és alkalmazza az arcon húsz percig. Mossuk le a maszkot meleg vízzel felforraljuk, és a bőrre tápláló krémet.
Követelmények smink. Smink a te korodban van szükség annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a méltóság. Korrektor a területen a szem alatt, alkalmazni, hogy ne fedezze az egész arcát alapítvány. Ez jobb, hogy egy eszköz, ha szükséges.
Ne feledje: ne feledkezzünk meg a szemöldökét, hogy adjon nekik egy világos vonal, pont kissé felfelé. Leplezésére hiánya szemöldök szőrszálakat lehet a szemhéjpúder ceruza.