Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozatA következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Ideális súly:
Men növekedési 150-155 cm ideális súlya 58-62 kg;
Men növekedési 155-160 cm ideális súlya 62-65 kg;
Men növekedési 160-165 cm ideális súlya 67-74 kg;
Men növekedési 165-170 cm ideális súlya 75-79 kg;
Men növekedési 170-175 cm ideális súlya 79-83 kg;
Men növekedési 175-180 cm ideális súlya 83-87 kg;
Men növekedési 180-185 cm ideális súlya 87-90 kg;
Men növekedési 185-190 cm ideális súlya 91-98 kg.
Pulse:
Nyugalmi pulzus emberek ebben a korcsoportban 70-76 percenként.
Edzés közben az lehet, hogy növelni szívfrekvencia körülbelül 80% a kiindulási értékhez képest, de legfeljebb 150 ütés percenként.
A maximális pulzusszám aerobicedzéshez határozza meg a képlet: a maximális pulzusszám = 220 - életkor (év).
A mechanizmus a pulzus:
A mutató- és középső ujját finoman nyomjuk egyértelmű pulzáló radiális artéria a csukló (vagy a nyaki a nyakon). Számolja meg a beats tizenöt másodpercig, és szorozzuk ezt a számot néggyel.
Mérésekor pulzusszám, figyeljen arra, hogy a frekvenciát a pulse helyzetétől függ a test idején mérési: hanyatt, a szívfrekvencia lelassul, és ülve vagy állva, éppen ellenkezőleg, növekedett. Fizikai terhelés, vagy érzelmi izgalom a pulzusszám emelkedése mintegy háromszorosára.
Nyomás:
Éves férfiak 45 normálisnak tekintett vérnyomása 125/80 Hgmm, mire egy ember eléri a 55 éves kor, ez a szám növekszik egyenlő a 135/85 Hgmm-rel,
2. Kövesse a megfelelő diéta
Éves férfiak 45-55 év során a legtöbb egészségügyi problémát a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a csökkent szexuális tevékenység eredményeképpen jön létre a végleges csökkentését a vérben a tesztoszteron szintet. Helytelen étrend, amely nem tartalmazza a szervezetnek szüksége van a férfiak a korosztályt, vitaminokat és ásványi anyagokat, ez lehet a fő oka az alacsony tesztoszteron szint, ami tovább súlyosbítja a problémákat potencia.
Az étrend tartalmaznia kell élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteron, és megszünteti élelmiszerek alacsonyabb ez a hormon.
Foods csökkenti a tesztoszteron szintjét: - Cukor - Só - Soy - Kávé - Szénsavas italok - Fehér élesztő kenyér - Gyorsétterem - Tej - Majonéz - Füstölt - Alkohol, különösen a sör
A középkorú férfiak gondosan figyelemmel kell kísérniük a vérnyomást, hogy megtagadja a használata a fekete tea és a kávé mellett a zöld tea, kakaó, gyümölcs- és zöldséglevek kivételével.
Férfiak 45-55 év, az orvosok azt javasolják, hogy gondoskodjon legalább egy vegetáriánus napot egy héten. Az ilyen önmegtartóztatás a húskészítmények jelentősen csökkenti a szívinfarktus kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségek.
Nem is olyan régen, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyasztás a férfiak ebben a korcsoportban hét vagy több tojás hetente 23% -al nagyobb a korai halál. Halál ebben az esetben jön a stroke vagy a szívroham. Különös veszélyt gyakori tojás fogyasztása a férfiak cukorbetegség. A probléma abban rejlik, hogy a koleszterin foglalt tojás, kifejlesztéséhez vezet a zsíros lerakódások a falakon az erek. A tudósok figyelmét, hogy cukorbetegek csökkenti a fogyasztást a tojásokat, hogy a minimum, és az egészséges férfiak megengedett enni akár hat tojást egy héten.
Intenzív érzelmi állapot, és a krónikus fáradtság hatékonyan segít megbirkózni gazdag B-vitamin élelmiszerek, mint a dió, a banán, a máj.
Éves férfi 45-55 év kell enni, legalább napi négy alkalommal.
3. A rendszeres testmozgást
A férfiak esetében 45-55 év testmozgás és az aktív életmód különösen fontosak. Kímélve rend rendszeres fizikai aktivitás gátolja a fejlődését a tünetek az öregedés, javítja az általános egészségi állapot, támogatják az aktív és egészséges ízületek, növeli az állóképességet, pozitív hatással van az idegrendszerre.
Kardiológusok jegyezni a kritikus fontosságú a fizikai képzés a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében, különösen érinti az érelmeszesedés, koszorúér-elégtelenség, koszorúér-betegség.
Gyakorlat a férfiak az ilyen korú egyénre szabottan kell, figyelembe véve a fitness, az általa birtokolt krónikus betegségek, a túlsúly, különben túlzott testmozgás fog semmi, de kár.
Szenvedők szív- és érrendszeri betegségek, alapvető gyakorlatokat séta és úszás. Az gyakorisága ülések kezdve a 2-3 4-5 alkalommal egy héten együtt súlyok és az aerob edzés. Időtartam - körülbelül 1 óra, az elért fokozatosan. Általában a kombinált 30 perces erősítő edzés egy 30 perces aerob testmozgás. Az első félévben a képzési pulzusszám 40% -a maximum aerob testmozgás, ha ez a különbség már 60-70%.
A férfiak ebben a korcsoportban, akik visszaélnek a fizikai képzés, veszélyeztetett osteoarthritis. Túlzott testmozgás károsodhat a porcok, szalagok és térd ízületi, amely okozhat osteoarthritis. Ezért az emberek ebben a korcsoportban jelennek úszás és a kerékpározás, mint az ilyen típusú fizikai aktivitás sokkal kevésbé traumatikus, és egyúttal hozzájárul az erejét porc egészséges.
Mindig emlékezni, hogy a hatás a fizikai képzés nem csak attól függ az intenzitása, hanem a rendszeresség. Osztályok továbbra is legalább 30 percig 3-5 alkalommal egy héten.
Optimális a férfiak 45-55 év is kitartást edzés, mert nagyon pozitív hatást gyakorol az általános feltétel a test. A képzés során a terhelés a következőképpen oszlik meg: 10 perc - teljes edzés, 10-15 perc - egy különleges bemelegítő, 20-25 perc - gyakorlatok a súlyokkal, 10 perc - az utolsó része.
4. Ne felejtsd el a magánéletéről
Fiziológiai és pszichológiai változások járó átlagos életkora, természetesen tükröződik a szexuális életet a férfiak 45-55 éves.
Szexuális aktivitás, valamint a partnerek száma ebben az életkorban általában csökken. Gátlása, a szexuális aktivitás gyakran betegség miatt, a férfiak, túlterhelés, cukorbetegség, depresszió, szív- és érrendszeri betegségek.
Az egyik ok a csökkenés a szexuális aktivitás a férfiak 45-55 éves kor életkörülmények, az időhiány miatt. Kemény munka gyakran hagy a férfiak nagyon kevés időt és energiát egy bensőséges kapcsolatot.
A férfiak ebben a korcsoportban gyakran teljesen megváltoztatni a gondolat a szexualitás, nagyon fontos számukra érzékiség, azaz fizikai kontaktus, nem feltétlenül vezet a közösülés. Nagy öröm, hogy adja ki a fegyvert, simogatta, fogta a kezét.
Csökkent szexuális aktivitás kompenzálja az a tény, hogy a középkorú férfiak képesek hosszabb ideig fenntartani az erekció.
Kutatási szexológus azt mutatják, hogy a szexuális életet az emberek, középkorú, bár nem olyan intenzív, de rendszeres. A frekvencia szeretkezés férfiaknál 45-55 év átlagosan heti 1-2 alkalommal.
Annak ellenére, hogy a legtöbb középkorú férfiak számára egy vagy más okból nem elégedett a szexuális életével, akkor is képes megváltoztatni a helyzetet. Ehhez szükség van a mérsékelt testmozgás, boldog érzelmek, kevesebb stressz és a megfelelő táplálkozás.
5. Ne elragadtatva liquor
Amint az jól ismert, a hatását a túlzott alkoholfogyasztás nagyon szomorú. A túlzott alkoholfogyasztás a második csak a dohányzás a fenti kockázati tényezők, mint a rák rák a gége és a szájüreg. Az alábbiakban adunk néhány kulcsfontosságú, a negatív hatást az alkohol a szervezetben a férfiak 45-55 éves.
Csökkentett koncentrációban tesztoszteron a vérben és a sperma termelés, ami oda vezethet, hogy meddőség.
Fejlődő impotencia.
A szeszes italok magas kalória, így gyakran használják jelentősen növeli a súlyt.
Az alkohol okoz vérnyomás-emelkedés, ami növeli a szívroham és az agyvérzés.
Az alkohol negatívan befolyásolja a máj.
Ennek eredményeként a rendszeres alkoholfogyasztás merülnek fel a depresszió, idegösszeroppanás.
Ha a középkorú férfi sokáig szeszfogyasztásra, ő vet fel, szexuális problémák:
impotencia;
csökkenti a méretét a pénisz;
degeneráció a herék;
az emlő megnagyobbodása;
elvesztése testszőrzet.
6. Lépjen ki a dohányzást
A férfiak 45-55 éves nagy fontosságú az a tény, hogy a nikotin okozhat impotenciát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nikotin csökkenti a váladék a androgének, hormonok befolyásolják libidó a férfiak és ezért potencia.
Szexuális aktivitás a dohányosok kétszer alacsonyabb, mint a nem-dohányzó férfiak.
Az átlagos időtartama közösülés férfi dohányosok 45-55 év négyre csökkentették perc.
A dohányzás vezet a magas vérnyomás és az elhízás.
A dohányzás negatívan befolyásolja az agyban, ami jelentős gyengülése memóriát.
30% -a az összes haláleset koszorúér-betegség a középkorú férfi dohányzás okozta.
Miokardiális infarktus fordul elő dohányosok 4-szer nagyobb valószínűséggel, mint a nem dohányzók.
7. Nézd meg a tömeg
Itt a fő ajánlásokat megelőzésére súlygyarapodás a férfiak 45-55 éves korig:
Enni növényi olaj helyett faggyú - szilárd zsírok (például a vaj) súlygyarapodás elősegítésére több mint folyékony növényi (például oliva).
Mint a zöldségek.
Egyél gyakran, de apránként.
Korlátozza az étvágyat.
Fenntartani a magas szintű fizikai aktivitást.
Exercise.
Ne egyél sok éjjel.
Szüntessék meg a diéta sült ételek, enni csak sült, párolt vagy párolt ételek.
8. rendszeresen látogatják androloga
Andrology - a tudást a férfi test.
Andrológia szakosodott kérdésekben, mint:
férfi meddőség;
krónikus gyulladásos betegségek, a férfi urogenitális rendszer, mint például a prosztatagyulladás, húgycsőgyulladás, Balanoposthitis, phimosis;
férfi-fogamzásgátlásra;
szexuális zavar a férfiaknál;
Férfi elhízás;
hím öregedés problémák.
Andrológia tanácsot férfiak 45-55 év szűrni legalább évente kétszer, amely lehetőséget biztosít majd azonosítani a problémákat, hogy korai szakaszban és hatékonyan megszüntetik őket.
9. Vigyázzon idegrendszer
A hímek 45-55 év csökkent tesztoszteron szintje a vérben, ami a gátolt szexuális aktivitás, gyakoribb erekció probléma, amíg a teljes impotencia. Nem szabad elfelejteni, hogy a tapasztalat a stressz önmagában vezet a tesztoszteronszint csökkenését. Mivel a krónikus fáradtság férfiak ebben a korcsoportban, a teljes túlfeszültség testük, hajlamos a depresszióra, világossá válik, hogy ennek a korosztálynak a feszültségek rendkívül veszélyes.
Menteni az aktív állapot az idegrendszer a férfiak 45-55 éves korig kell az alábbiakat:
Ügyeljen a megfelelő módot a nap, ne alváshiány. Éjszakai alvás kell tartani legalább 7-8 óra.
Enni jobb, a kapcsoló a diéta élelmiszerek gazdag B-vitamin, mint a tej és tejtermékek, máj, káposzta, alma, paradicsom és a bab.
Kerülje a stresszes helyzeteket.
Tanulj meg pihenni és meditálni.
A rendszeres testmozgást.
10. kezelésére bőrre
Abban az időszakban, 45 és 55 év továbbra is megnyilvánul a korral járó változásokat. Kezdve a 45 év hámsejteket, és lassabban frissül, a bőr lassú, unalmas és száraz.
Ráncok elmélyülnek még vannak a szem alatti táskák, toka.
Hogy lassítja az öregedési folyamatot a bőr rendesen enni, egészséges életvitelét, elég aludni, ne stresszes helyzeteket.
Vegye adaptogéneknek: ginseng, kínai magnólia szőlő, szibériai ginzeng.
Használni kozmetikumok tartalmazó retinol, szalicilsav és glikolsav. Retinol segít megfiatalítani és szalicilsav és glikolsav eltávolítja az elhalt hámsejteket.
A férfi ebben a korban kell kapnia a megfelelő mennyiségű antioxidáns - mivel ezek a vegyületek az első és legsikeresebb harcosok az öregedés ellen.