Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozatA következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Ideális súly:
Men növekedési 150-155 cm ideális súlya 57-61 kg;
Men növekedési 155-160 cm ideális súlya 62-69 kg;
Men növekedési 160-165 cm ideális súlya 69-74 kg;
Men növekedési 165-170 cm ideális súlya 74-77 kg;
Men növekedési 170-175 cm ideális súlya 77-82 kg;
Men növekedési 175-180 cm ideális súlya 82-88 kg;
Men növekedési 180-185 cm ideális súlya 88-90 kg;
Men növekedési 185-190 cm ideális súlya 91-98 kg.
Pulse:
Nyugalmi pulzus férfiak 72-78 percenként.
Az edzések során a megengedett szívfrekvencia emelkedés a 75-80% a kiindulási értékhez képest, de legfeljebb 140 ütés percenként.
A mechanizmus a pulzus:
Mutató- és középső ujját óvatosan nyomja egyértelmű lüktető artéria a csukló (nyak, templom). Számolja meg a beats tizenöt másodpercig, és szorozzuk ezt a számot néggyel.
Vegye figyelembe, hogy az impulzus frekvencia függ a helyzetét a test, a mérés időpontjában: hanyatt helyzetben, a szívfrekvencia lelassul, ül és áll, éppen ellenkezőleg, nőtt. Edzés közben vagy tapasztalat intenzív stressz pulzusszám növelhető mintegy háromszor.
Nyomás:
Normál férfiak 35 évesen kell tekinteni 123/77 Hgmm vérnyomás, és a 45 éves férfi ráta kissé megnövekszik, és egyenlő 127/80 Hgmm
2. Kövesse a megfelelő diéta
Mint általában, 35-45 éves ember válik kevésbé aktív, mint korábban, ami több ülő, mozgásszegény életmód. Ez természetesen felhalmozódásához vezet, zsíros lerakódások, a megjelenése a has és a túlsúly. Ebben a korban, annak érdekében, hogy fenntartsák a jó egészség és a fizikai aktivitás szintje egy ember kell tartaniuk, hogy a helyességét a diétát, létrejöttének megelőzésében elhízás, valamint a fejlesztés számos betegség.
Szabályozására mennyiségű kalóriát fogyasztott szükséges betartani a helyes arányát alapvető élelmiszerek a következő arányban: 50:20:30. Ez azt jelenti, hogy a napi kalória kell osztani úgy, hogy 50% hangzott el szénhidrátot, 30% -a az elfogyasztott kalóriák fehérje, és 30% kövérek voltak.
A férfiak ebben a korcsoportban dietetikusok javasoljuk zöldség gazdag vitaminokban, nyomelemekben és természetes antioxidánsok: káposzta (káposzta, karfiol, brokkoli), cukkini, tök, paprika, paradicsom, saláta, zöld hagymát. Is be kell vonni az étrendben a megfelelő mennyiségű gyümölcs: alma, kajszibarack, cseresznye, különböző bogyók, avokádó, görögdinnye.
Zöldségeket nyersen, vagy gőzöléssel vagy a sütőben. Nem szabad elfelejteni, hogy ha főzés zöldségek jelentősen csökkentette a tartalom a vitaminok és ásványi anyagok.
Amilyen gyakran csak lehet enni saláták, a különböző kívánatos méretét és színét a hozzávalókat. Például, saláta sötétebb amelyek sok vitamin és a vas. Saláták vannak a legjobb, hogy töltse telítetlen növényi olajok.
Amikor a főzés, kívánatos, hogy egy növényi margarin, mert tartalmaz több többszörösen telítetlen zsírt, mint a közönséges margarint.
Semmilyen esetben ne vigyük túlzásba sült és zsíros húst - sokkal kívánatosabb főtt, sült vagy párolt húsételeket.
Rendszeresen esznek elegendő mennyiségű sovány hal.
Feltétlenül szerepeljen az étrendben alacsony zsírtartalmú tejtermékek gazdag A és D vitamin
A férfiak ebben a korcsoportban nehezebb elviselni a stresszt és idegességet. Hasonló körülmények között, és a krónikus fáradtság sikeresen segít leküzdeni tartalmazó élelmiszerek B vitaminok, mint a máj, banán, dió.
Ital alacsony kalóriatartalmú italokat és esetleg csökkenti a fogyasztást a tea, kávé, üdítő.
A tojás kell korlátozni, hogy háromszor egy héten.
Ebben a korban az ember nem fogyaszt naponta négyszer.
3. A rendszeres testmozgást
Ha bebizonyosodik, hogy nem a szokásos fizikai aktivitás férfi 35 év után évente elveszíti mintegy 150-200 gramm izomtömeg. És a teste kövér nő, a legjobb, azonos ütemben, de általában sokkal gyorsabb.
A kor 35-45 év hiányában a férfi rendszeres testmozgás fennáll annak a veszélye, a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívkoszorúér-betegség.
Ebben a korban a férfiak ajánlott határértéket terheléssel, és kezdete előtt a képzés az izomnövekedést el kell végezni a képzés javítja az általános állapota a test.
A férfiak ebben a korcsoportban az első helyen állóképességi edzés. Ebben az esetben nagyon fontos, váltakozó edzést pihenőidő (legfeljebb három nap).
Ideálisnak tartott nem gyors jogging, gyaloglás, kerékpározás, úszás, lovaglás. Ennek eredményeként a gyakorlat képzett és harmonikusan töltve minden izomcsoportot.
Ajánlott edzést: hetente 3-4 alkalommal 60 percig, a végén a képzés - meg kell adni 5-10 perc nyújtással.
Az is nagyon kívánatos vizet kezelések, szauna, légzőgyakorlatok és növeli a napi tevékenységet.
Ügyeljen arra, hogy edzés közben a pulzusszám nem haladja meg a 120-140 ütés percenként.
4. Ne felejtsd el a magánéletéről
Igen, persze, a férfiak többsége 35 évesnél idősebb most kezdenek szembesülni a problémákkal intim életet. Például, az egyik a három férfi 35 év után vannak merevedési zavar. Ha elmúltál 40, van 50% esélye, hogy van a prosztata-megnagyobbodás. A frekvencia a krónikus gyulladásos betegségek a járulékos nemi mirigyek férfiaknál 35-45 éves 70%.
Mindez igaz, de ez volt a 35-45 éves tartják a legjobb időt a szex. Ebben az időszakban, a legtöbb ember volt már a második csúcs szexuális éhség. És sok az erősebb nem azt mondják, hogy 40 év után az intim élet sokkal fényesebb volt, mint fiatal korában.
Ez volt 40 év után a férfiak válnak igazán nagy szerelmesei, mert most figyelni elsősorban a minőség, a mennyiség helyett. Infó a szex lesz sokkal kevésbé jelentős, mint fiatal korában. És ha fiatalabb korban sex férfi érdekli elsősorban a fizikai szinten, most már örülök, elsősorban attól függ, a szeretet és a lelki közelség.
Most sorolja fel a titkait a szexuális egészség:
Egészséges táplálkozás - az élelmiszer tartalmaznia kell sok fehérje, szénhidrát, és legalább legyen gazdag vitaminokban és nyomelemekben.
A rendszeres fizikai aktivitás - bármilyen gyakorlat kell végezni, legalább napi 1 óra.
Kezelni a stresszt és pihentető alvás legalább 7 órát egy nap.
Gondos figyelmet az egészségükre.
Megtagadása, vagy legalábbis a felső határt a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
Az a képesség, hogy változatossá tegyék kapcsolatot a partner, ne hagyd, hogy unatkozni.
Karbantartás közérdekű életben, a változás a benyomások.
5. Nem gyógyszer
Szentelve a kábítószer-használat információt találni bárhol és nagy számban. Ezért nem fogunk ebben a kérdésben nagyon sok időt és teret. Ismételje csak egy dolog: nem csak a rendszeres pszichoaktív anyagok használata, de még az alkalmi "bajt" okoz helyrehozhatatlan károkat nem csak a mentális és fizikai egészségi személyt, hanem szenvedést okoz a közeli és szerető népét.
6. Ne elragadtatva liquor
Az alkohol negatívan befolyásolja a férfiak minden korban, de a képviselők a korosztály 35-45 év alkoholtartalmú italok sokkal több negatív, mint a fiatalabbak. Gyakori üdítő- még okozza a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, a stroke. Az alkohol vált az egyik fő oka a visszafordíthatatlan májkárosodást rendellenességek. Férfiak 35-45 éves gyakori használata alkohol 40% -ában vezet a krónikus hasnyálmirigy-gyulladás. Az egyik fő probléma az alkohol okozta férfiaknál ebben a korcsoportban, hogy fokozza a hatékonyságot zavarok, érdektelenség az ő személyes élete, általános depresszió mentális aktivitás.
7. Lépjen ki a dohányzást
Bármely dohányos nikotin okozza rendellenességek a kardiovaszkuláris rendszer, ami egy éles szűkülete az ereket, és okoz negatív hatást gyakorol a feltétellel az edény falairól. Azonban a férfiak 35-45 éves, a kockázat a szívroham és az agyvérzés többszöröse, mint a fiatalabbak.
Egy ember elszívott egy cigarettát, hogy az életkor növeli a vérnyomást 15-20 percig, és a frekvencia a sebesség növekszik 15-20% -kal.
Ha egy ember ebben a korban cigarettázik napi öt, ez növekedéséhez vezet a halálozás kockázatát 40% -kal a napi elszívott egy doboz cigarettát, ez a szám növekszik 400%.
A dohányzó férfiak 35-45 éves jelentősen növelte a rák kockázatát. Ez különösen érvényes a tüdőrák, a szájüreg és a légutak. Így a tüdőrák kockázatát dohányosoknál ebben a korcsoportban 15-szer magasabb, mint a nem dohányzók.
Bizonyított, hogy a tartós dohányzás okozta oxigénhiány esetek 10% -ában, az az impotencia oka.
8. Vigyázz a tömeg
Mint ismeretes, az ellenőrző testsúly egy nagy intézkedés felelős hormonok. Az életkor, a tevékenység lassan csökken a mellékvese és a pajzsmirigy, amely maga után vonja a csökkenés anyagcserét, és ennek következtében súlygyarapodás.
Itt van az alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani, hogy a férfiak 35-45 éves irányítani a tömeg:
Nem sokat eszik. Azt lehet enni mindent, de ugyanakkor figyelemmel kíséri a elfogyasztott élelem mennyisége. Nyerj váltak a szokás, hogy enni fele a szokásos adag.
Inkább alacsony kalóriatartalmú és fehérje termékek.
Rendszeresen is a diéta tenger gyümölcsei, amelyek nagy mennyiségű jódot, és így támogatják a funkciója a pajzsmirigy.
Amikor a főzés, használja jódozott sót.
Ne terhelje túl a hasnyálmirigy - Limit fogyasztása cukros és zsíros, cukorpótló méz, alkohol, ital nagyon korlátozott adag.
Vigyázz rendszeres megtisztítása a szervezet természetes. Ehhez többet eszik tejtermékeket, cékla, aszalt szilva, több friss gyümölcsöt és zöldséget.
Ha lehet, kerüljük a stresszes helyzeteket.
A rendszeres testmozgást.
9. Vigyázzon idegrendszer
Után a 35 év, az vér tesztoszteron szint csökken fokozatosan, ami a csökkent szexuális aktivitás, merevedési zavar, impotencia, amíg a teljes. Kitartó érzéseit stressz jelentősen súlyosbítja a helyzetet, mint a stresszes állapotban a test maga vezet, hogy jelentősen csökkent tesztoszteron szint. Különösen stressz okozza általános depresszió, depresszió, fokozott ingerlékenység, alvászavar, fejfájás és krónikus fáradtság.
Ezért, hogy fenntartsák az egészséges idegrendszer aktív állapotában a férfiak 35-45 éves meg kell felelniük az alábbi szabályokat:
A lehető legkisebb mértékben megtapasztalni helyzeteket, amelyek stresszt okozhat.
Megtanulják, hogyan kell biztonságosan reagálnak, mi történik körülötted, és pihenjen.
Ügyeljen a megfelelő módot a nap, éjszakai alvás kap legalább 7 óra.
Helyesen a tápláló étrendet.
A rendszeres séta a friss levegőn.
Legyünk naponta.
10. kezelésére bőrre
A kor előrehaladtával, a bőr veszi egy tompa színárnyalat érzékenyebbé válik és ezáltal érzékenyebbek a irritációkat.
Az 35-45 éves, jelentősen csökkent kollagén termelést, így a bőr fokozatosan elveszti rugalmasságát és nedvesség.
Nem szabad elfelejteni, hogy 35 év után a bőr egészségét elengedhetetlen a táplálkozás, a normális alvás, pihenés és általános mentális állapot egy személy.
Érett bőr hiányzik mind a nedvesség és a zsír, így nem használ kozmetikumokat, melyek hatására a bőr szárazsága.
Hagyja abba a szappant. Használja a mosás gélek vagy habok, frissítő alkoholmentes arcát tonikkal.
Vedd fel a megfelelő eszközöket használt előtti és borotválkozás után.
Válaszd kozmetika amely olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a bőr öregedését, mint például a vitaminok A, C és E, hialuronsav.
Ne mossuk le forró vízzel, ne módosítsa a kontraszt a hideg és meleg víz.