Úgy érzi, ingerlékeny és fáradt mostanában? Lehet, hogy jobban alszanak. Nem vagy ítélve, hogy forgolódik az ágyban minden éjjel. Tekintsük az egyszerű tipp, hogy javítja az alvás minőségét, a napi rutin, hogy a fizikai aktivitás.
Bár lehet, hogy nem tudja ellenőrizni a tényezők, amelyek zavarják az alvást, akkor dolgozzon szokások, amelyek hozzájárulnak a alvás javítására. Kezdje el az alábbi egyszerű tippeket.
Number 1: Stick aludni menetrend
Lefeküdni és felkelni ugyanabban az időben minden nap, még hétvégén és ünnepnapokon. Ez a sorrend növeli az alvás-ébrenlét ciklus, és segít jobban aludni éjszaka. Azonban, ha nem tud elaludni körülbelül 15 percig, vagy több, jobb felkelni, és kezdje csinál valamit pihentető. Menj vissza az ágyba csak akkor, ha fáradt.
2. szám: Ügyeljen arra, hogy mit eszik és iszik
Ne menj aludni, nem eszik. Ugyanakkor, nem lefeküdni a gyomor tele - ez egy extra terhelést a test és kényelmetlenséget az Ön számára. Emellett nézni, hogy mennyit iszik lefekvés előtt, hogy ne fuss fél éjszakát a fürdőszobában. A nikotin, koffein és az alkohol is el kell hagyni. A stimuláló hatását a nikotin és a koffein kárt okozhat az alvás minőségét. Bár az alkohol álmosító hatása, ez megzavarja aludni.
Number 3: Hozzon létre egy esti rituálét
Tedd minden este ugyanazt a dolgot. Ez teremti meg a test pihenni. Lehet, hogy egy meleg fürdő vagy zuhany, egy könyvet olvas vagy hallgat nyugtató zenét. Szabadidős tevékenységek sposobstvovuet jobb alvást, közötti átmenet megkönnyítése ébrenlét és az aluszékonyság. Légy óvatos a tévénézés, vagy más elektronikus eszközöket. Ez megzavarhatja az alvást.
4. szám: Hozzon létre egy kellemes nyugodt légkörben
Hozzon létre egy szobát, amely kiválóan alkalmas alszik. Ez azt jelenti - hideg, sötét és csendes. Gondolj segítségével a hálószobában csendes árnyalatú füldugót, a ventilátor vagy egyéb eszközökkel hoznak létre a környezetet, amely megfelel az Ön igényeinek. Megfelelő matrac és párna sposobstvovuyut jobb alvást. Ha megosztod az ágyad, győződjön meg róla, van elég hely a kettő. Ha gyerekek vagy háziállatok, hogy meghatározzák, milyen gyakran lefeküdni veled, vagy ragaszkodik egy külön szobában alszik.
5. szám: Limit alvások
Hosszú alvások zavarhatja éjszakai alvást, különösen akkor, ha küzd álmatlanság, vagy szenved a rossz éjszakai alvás. Ha úgy dönt, hogy egy nap a nap folyamán, korlátozza magát, hogy 10-30 perc, és csinálni dél körül.
6. szám: ide tartozik a fizikai aktivitás a mindennapi életben
A rendszeres fizikai aktivitás sposobstvovuet javítja az alvás, segít elaludni gyorsabb és élvezze a mély alvás. Az időzítés a sport fontos. Ha gyakorolni késő, akkor lehet, hogy túl feszült aludni. Ebben az esetben jobb, hogy dolgozzanak ki a kora délutáni órákban.
Number 7: A stressz kezelése
Ha túl sok a teendő - és vyslishkom gondolom, hogy sok róluk - az alvás valószínűleg szenvedni. Hogy helyreállítsa a békét az életedben, gondolj egészséges módon kezelni a stresszt. Kezdjük az alapoknál, mint a szervezet, a prioritások meghatározása és a feladatok delegálása. Lefekvés előtt írd le mindent, amit gondol, és tegye vissza holnap.
Tudja, mikor kell orvoshoz kell fordulni
Ha gyakran tartós alvási problémák, konzultáljon orvosával. Felismerés és kezelés az oka ennek a jelenségnek segít gyorsan elkezdi élvezni az egészséges alvás.
Lásd még:
- Egészséges alvás - a legjobb kozmetikusok
- Álmatlanság: bűnösnek mobil
- Éjszakai alvás: hogyan egészségének védelme érdekében az agy