A napi nyüzsgést, a törekvés a pénz és a karrier magasságokba elfelejtjük gyakran elfelejti, hogy vigyázzanak magukra. Ennek eredményeként, vannak a krónikus fáradtság szindróma, depresszió, rossz közérzet, amelyet sokan kezdik fulladjon alkohol vagy próbálja elnyomni tablettát. Közben, hogy egészségesek maradjanak, és erőteljes, csak annyi, hogy rendszeresen és pihenés. Hogyan készítsünk egy egészséges nyaralás, együtt tanulnak.
Hogyan pihenni
1. ad a test fizikai terhelés
A legtöbb ember dolgozik a posztindusztriális társadalom összefügg a mentális terhelés. Túl sok ember ma töltik napjaikat, még ül az irodában előtt a számítógép. Ennek eredményeként - a testmozgás hiánya, az izmok torlódás a kismedencei, ami fokozott a különféle betegségek, a szív- és érrendszeri, valamint mozgásszervi rendszerek. És akkor is, ha a munka nem igényli ül a számítógép előtt, ha például a fodrász, pochtalton, vagy akár loader - ez még nem ok arra, hogy a szabadidő eltöltésére passzívan. Hiszen még a legmeghatóbb munka minden nap ugyanazt a nagyon korlátozott izomcsoport.
Próbáld ki, hogy a nyaralás aktív. Természetesen a kísértés, hogy egy nap után a kanapén egy csomag chips és egy egész este, hogy kattintson a távoli. Ha azonban leküzdeni a lustaság és kijutni a futást, vagy sétálni a kutyát, lehet írni (és rendszeresen járni!) Tánc, úszás vagy aerobik, akkor a szervezet fogja mondani, hogy sok köszönet.
A hétvégén, megpróbál kijutni a házból. Menj hátizsákkal. Gyere ki egy piknik, ha az időjárás engedi, és a szezon, vagy akár csak egy kicsit séta a parkban.
2. Ha lehetséges, pihenni napközben
Még ha csak csukd be a szemed, és feküdjön le, így egy fél órát, vagy egy kis nap délután, akkor nagyon hasznos, hogy a test és erőt ad a további eredményeket. Ugyanakkor próbálja, hogy ne aludjon sokáig a nap folyamán, mint az éjszaka CDP problémái vannak az alvás.
3. Rendszeresen megy a szaunában vagy káddal
Ez nem csak kellemes, hanem egy nagyon jó szokás. Ismeretes, hogy a szauna segít interferon előállítására - antivirális fehérje, csökkentve a rák kockázatát.
4. Egyél kevesebb koffeint
A koffein mértékkel hasznos a szervezet számára, ami élénkítő hatása. Egy csésze kávé segít felébredni, és konfigurálja a munka hangulatát. Azonban a túlzott fogyasztása tartalmazó élelmiszerek koffein okozhat szorongás, idegesség, rossz alvás, hogy nem fogja engedni, és igazán jól felejthetetlen.
5. időt tölteni a barátaival
Belátjuk, hogy a tevékenységek pszichológiailag kényelmes, nyugodt környezetben, azokkal, akiket szeretünk és a bizalom, ez nagyon hasznos az egészségre - a mentális és testi.
6. jó éjszakai alvás!
Valóban a test pihen, és helyreállítja a funkcióját csak egy álom. Ezért elegendő számú éjszakai alvás lehetővé teszi számára, hogy ébren maradjon, megfelelően ellátni feladatait, ellenállni betegségek és fertőzések, amelyek végső soron hozzájárul a hosszú és egészséges életet. A norma a legtöbb felnőtt a 8 óra alvás.
Néhány titkot a jó alvás:
- Nem lefeküdni vacsora után. Amikor a test teljesen lefoglalja az emésztés, nem tud aludni. Étkezzen legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt;
- kezdve 16-17 órát, és elkerülhető frissítő italok, mint az erős fekete tea, kávé, kóla;
- fitness hozzájárul a gyorsabb elaludni, és mély alvás. Ugyanakkor nem szükséges, hogy vegyenek részt a lefekvés előtt, mert a sport nagyon sokat életet lehel, és ennek eredményeként akkor rosszul alszik;
- Hagyja ideje, hogy pihenjen egy kicsit lefekvés előtt. Kapcsolja be a éjszakai fény helyett egy fényes csillár a mennyezeten. Bright fény jó reggel felvidítani gyorsabb - az jelzi az agynak, hogy itt az ideje felébredni.
7. Az aranyszabály: a legjobb nyaralás - változás a tevékenység!