Egyszeresen telítetlen zsír az olívaolajban, avokádó, dió, olajbogyó, mogyoróvaj és a repceolaj. A telítetlen zsír szükséges a növekedés a test a sejtek. És ez is nyújthat zsírsavak, amelyek szükségesek a bőr, hogy egészséges. Azt is tudni omega-3 zsírsavak, az egészséges zsírok, amelyek különféle kagylók és halak.

Milyen előnyei vannak a zsírt

Három típusa van az omega-3 zsírsavak a szervezetben, és egyaránt szükség van. Ez szükséges a normális működését a szív. Ha ezek az elemek tudjuk csökkenteni a gyulladást a artéria, csökkenti a vérnyomást, csökkentik a vér triglicerid szint, az artériás fal megtartani puha, amennyire csak lehetséges az adott körülmények között. Ők hígítják a vért, csökkenti az esélyét a vérrög kialakulását. A potenciális előnyei fogyasztása megfelelő mennyiségű omega-3 zsír szakértők látni, hogy:

• csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát, vastagbélrák és prosztatarák kezelésére;
• segít gyógyítani a Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás, reumaszerű ízületi gyulladás;
• megszabadulni a depresszió.

Enni jobb

Próbálja meg növelni a bevitt omega 3 Ehhez szükséges, hogy több halat a diéta, valamint a dió és a lenmagolaj. Add anyákat saláták, őrölt lenmagot - a joghurtot. Megpirítjuk a zöldségeket növényi és az olívaolaj.

Lásd még: Miért diéta nem segít a fogyásban

Tejtermékek

Néhány karcsúsító azt hiszik, hogy a cél elérése érdekében a fogyás meg kell szűnnie a tejtermékek az étrendből. A szakemberek magabiztosan kijelentik: tejtermékek nélkülözhetetlen része az étrend egyes. Ezeket a termékeket kell minden íróasztal, szélsőséges esetekben, szükség van, hogy használja az alacsony zsírtartalmú változata tejtermékek. Különösen vonatkozik ez a nőkre, akiknek szükségük van a kalcium. Tej látható az egészség!

Lásd még: Hogyan fogyni anélkül, hogy kárt egészségre

Egészséges táplálkozás reggelire

Próbálja meg jól induljon a nap. Célszerű enni található fehérje a tej, tojás, sajt, mogyoróvaj, joghurtot. Vitaminok és ásványi anyagok biztosítják két darab gyümölcsöt. Egy másik egy részét mutatja a gabona. Zabpehellyel tudatosan úgy vélik, kiadós és dús ételek, amely alkalmas az emberek a fogyás. Zabliszt lelassítja az emésztési folyamatot, és lehetővé teszik a személy úgy érzi, jóllaktak hosszú ideig. Kiváló reggeli lehetőség jöhet szóba egy tányér zabkása vagy egyéb gabona rostokban gazdag, egy pohár sovány tej és banán.

Szerző: Elena Fény orvos