Negyven éve, az élet még csak most kezdődik. Kor nem lehet akadálya, ha azt szeretné, hogy maradjon karcsú és szép. És ha e felesleg már letelepedtek a szervezetben, felajánlják, hogy megszabaduljon a túlsúly, és nem sok áldozatot. Hogyan lehet fogyni azok számára, akik több mint negyven, olvassa el a cikket.
Ez egyszerű: fogyni, akkor több kalóriát éget, mint az evés. Tudtuk, hogy ez előtt, de a kor előrehaladtával a diéta vált a magas kalóriatartalmú? A statisztikák nem csalás, tényleg a nők 2011-ben fogyasztanak huszonkét százalékkal több kalóriát, mint volt 1971-ben. Átlagos - 1877 kalória naponta.
Bár egy kicsit, de csak tizenkilenc százalék a felnőtt lakosság élet- - aktív. Ez azt jelenti, hogy kevés nő éget annyi kalóriát, mint amire szükség van, hogy igazolja evett részeket. Tagadhatja mindössze 100 kalóriát egy nap, és akkor nem szembesülnek a 3-4 kiló túlsúly. Ezért szerint a táplálkozási szakértők, a középkorú nők átlagosan tíz kilóval nehezebb, mint az 1960-as. Van-e kiút? Igen, ez a monitor kalóriabevitel.
Fűtőérték
Meg kell tudni, hogy hány kalóriát fogyasztanak. Ez a szabályozás érhető el, nem számítva. Nem kell átalakítani magunkat egy számológépet. Csak egy általános képet, hogy mennyit eszik minden nap. Egy-napi rekord, mikor és mit eszel, beleértve a snack. Tehát akkor rájössz, hol vannak a felesleges kalóriákat. Line up magad, akkor helyettesítés: Candy - a szárított gyümölcsök, sütemények - az alma. Olvassa el a címkét, figyeljen a tájékoztatást az energia értéke a termék (a csomagoláson feltüntetett of adagonként, illetve 100 gramm). Határozza meg, hogy hány kalóriát kell alapul az ideális súlyát. Így könnyebb lesz megszabadulni a felesleg, és ellenőrizni saját hangerőt. Egy egyszerű egyenlet számítani a napi kalória igényeinek. Tegyük fel, hogy a cél - bizonyos számú font - X. Szorozza ez a szám:
- 27 - Ha nem gyakorolja egyáltalán,
- 29 - Ha gyakorolni nagyon ritkán - hétvégén,
- 34 - Ha a rendszeres testmozgást (úszás, futás - három-négy alkalommal egy héten)
- 37 - Ha gyakorolni minden nap nagyon intenzív,
- 42 - Ha - a sportoló, vagy részt vesz a fizikai munka a munkahelyen.
Az így kapott értéket - a szükséges mennyiségű kalóriát fogyasztanak naponta. Szeretné, hogy formába állandóan ideális súly - megpróbál ragaszkodni kell, hogy a kalória. Ésszerűnek. Nem esznek többet, mint amennyit kellene (például 1600 kcal egy nő átlagos magasságú, ami nem túl aktív életmód). Megjegyzés, minden tíz évben, és a nők és a férfiak talpra átlagosan 10 százalékkal - akár 8 kiló. Harmónia akkor nem kell csak a kedvéért a szépség. Együtt a túlsúly új betegségek - érelmeszesedés, magas vérnyomás, hátfájás, cukorbetegség. A kövér emberek élnek és "van" kevesebb - 5-10 év azokkal szemben, akik általában nyom.
Diéta
Szükség van arra figyelmeztetnek: ne kísérletezzen a maga kiéhezett étrend. Ez - egy csapás a gyomor, a belek traktusban. Azt kockáztatja, felhalmoz egy gyomorfekély vagy gyomorhurut. És szinte elkerülhetetlen bontások túlevés, az ilyen étrend nagyon valószínű, hogy nem biztonságos a hasnyálmirigy és a máj. Kiéhezett kiegyensúlyozatlan étrend provokálni egy anyagcsere betegség, hiány nyomelemek és vitaminok. Sikertelen próbálkozás, hogy lefogy csökkentheti a önbecsülését, depressziós formában életérzés, pszichológiai problémák.
Hasznos tippek
- Csökkentse a zsír tartalma élelmiszer.
- Korlátozza a bevitt cukor.
- Tedd étkezés gyakrabban.
- Próbálj meg enni lassan, anélkül, hogy a figyelemelterelés a televíziós és az olvasás.
- Közvetlen erőfeszítéseit, hogy növelni és fenntartani az izomtónust. Vegyenek részt a rekreációs séta, a képzés egy taposómalom vagy szobabicikli.
- Ne hanyagolja el a masszázs, pezsgőfürdő, zuhanyzó, változó vízhőmérséklet.
- Engedd meg magadnak egy teljes éjszakai pihenést.
- Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ne használja kiéhezett böjt diéta.
- Meghatározza, mit kell fogyni, ez - a valódi indíték.
- Ragaszkodjon a pozitív hozzáállás az egészségükre, az élet.
Az eredmény az erőfeszítés lesz jó egészséget, jó megjelenés, aktív élettartam.
