Még ha a terhesség észrevehetővé válik, és minden további nélkül, azt is részt vesz a testmozgás. Nem csak lehetséges, de szükséges! A terhesség testmozgás, amelyek célja a képzési lehetőségek a terhes nők, nagyon hasznos anyát és a gyermeket.
Terhesség és aerobik
Ritmikusan ismétlődő gyakorlatokat zenei kíséret, amelyek serkentik a szív és a tüdő, valamint az ízületek és izmok aerobik. Aerob gyakorlatok az aktív oxigén az anya testében, ami nagyon hasznos minden édesanya, és a normális fejlődését a gyermek. Aerob testmozgás csökkenti annak kockázatát, visszér a lába, mint javítja a vérkeringést. Ezen kívül segít csökkenteni a fájdalmat a gerinc. Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek az osztályok jól előkészíti a testet a szülés kismama, enyhíti a pszichológiai és fiziológiai stressz, van néhány pozitív pontok - Aerobic javítja az alvás minőségét, kalóriát éget, tartja a formáját.
Callanetics előnyei a várandós anya
Callanetics - egy olyan rendszer, integrált statikus gyakorlatok csökkentése izomláz és segítenek elkerülni a görcsök és hátfájás, hogy milyen nélkülözhetetlen a nők a terhesség alatt.
Relaxációs technikák
Ez a technika, amelynek alapja a jóga, a helyes légzés alakul ki, megtanulja, hogy koncentrálni a érzeteket. Relaxációs gyakorlatok segítenek, hogy ismerem a testet, energiát takarítanak meg, amit jól mutat a mentális állapot a nők a terhesség alatt.
Kegel-gyakorlatok
Kegel gyakorlatok elősegíthetik a szülési fájdalom, de nem megszabadulni tőlük. Ezek a gyakorlatok egyszerűek ahhoz, hogy hajtsák végre, így nincs szükség keresni a szabad idő gyakorolni, mert meg tudod csinálni őket tévénézés közben, ül a sorban a női klinikán, és még főzés közben vacsorát.
Megfelelően el tudja végezni a gyakorlatok a terhesség alatt
A legfontosabb dolog az anya -, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően végezni a gyakorlatot. Ez nem csak, hogy kapsz javára maguk és gyermekük, hanem segíteni, hogy ne hagyja abba az aktív élet a terhesség alatt. Gyakorlatokat kell végezni halkan, simán, nem nagy lelkesedéssel. Az első tíz percben a testnevelés szenteli fűtés a mozgásszervi rendszer, a következő öt percben - gyakorolja nehezebb. Az utolsó öt perc töltés szenteli kikapcsolódást.
Ne hagyja ki a bemelegítő gyakorlatokat, mivel megakadályozza a hirtelen gyorsítást a szív és az izmok könnyek. Ellenőrizze a testnevelés legyen relaxációs-légzőgyakorlatok, hogy segítsen helyreállítani a légzés és a vér áramlását. A legjobb, ha gyakorolni hetente 3-4 alkalommal, és jó egészségnek örvend, és megfelelő mennyiségű szabad időt tud sportolni, és minden nap.
Ellenjavallatok terhes nők edzés közben
Ha korábban már volt a gyakorlat a spontán vetélés, akkor nem vesznek részt a testmozgás. Azt is részt vesz a testmozgás a vérzés, a megjelenése fájdalom a szívében, a magas vérnyomás, a felesleges vagy hiányzó tömeg.
Mindenesetre, mielőtt újra edzésben, a terhes nő konzultálnia kell orvosával, hogy ő tanácsolta, hogy milyen típusú fizikai aktivitás, ami jó neki.